kalendarz triathlon

Okres przejściowy pomiędzy sezonami

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

Okres przejściowy pomiędzy sezonami

Postprzez Tri123 » 14-09-2018, 18:33

Cześć,

Planuje 3 tyg zrobic aktywnego roztrenowania. W trakcie sezonu wychodziło mi 12/14h treningu(3/4 w interwałach) wiec plan na te 3 tyg to bieganie po 6-8km bez zegarka na luzie, rower - godzina i jedna jazda w tyg 1,5h tez na luzie i poziomie 55-60 ftp i basen po 1.8-2.2km. Jedna aktywność dziennie i jeden dzien w tygodniu wolny.

I teraz pytanie - jak zrobic okres przejściowy po roztrenowaniu? Pierwszy start pewnie połowa czerwca, wiec moj pomysł jest prosty:
-Od poczatku pazdziernika do konca grudnia wrocic do 10-11h w tygodniu ale wszystkie aktywności robic nadal w tlenie
-od stycznia zaczac plan od okresu podstawowego, po rozbudowę itd

Czy jest sens 3 miesiace do stycznia walić tlen? Czy moze robic sile biegowa/rowerowa(raz w tyg)/szybkosc(raz w tygodniu)+wytrzymalosc?

Jak z waszego doświadczenia najlepiej wykorzystać ten okres?

Nie czuje sie zmeczony po sezonie, nie mam kontuzji do zaleczenia ;)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Tri123
 
Posty: 160
Dołączył(a): 13-12-2016, 11:18

Re: Okres przejściowy pomiędzy sezonami

Postprzez Czeskom » 20-09-2018, 10:30

Ja się nie znam więc się wypowiem ;)
Przy 3 dyscyplinach i czasie ok. 10h intuicyjnie czuję, że taka tylko tlenowa baza nie będzie optymalna. Dodatkowo mnie by to nudziło i bałbym się za bardzo przyzwyczaić do komfortu na treningach.
Sugerowałbym robić taki luz do końca października, a potem jednak mocniej bodźcować organizm.
Pewnie dobrze byłoby więcej czasu poświęcić na mobilność i core, nawet jak nie miałeś kontuzji.
Avatar użytkownika
Czeskom
 
Posty: 826
Dołączył(a): 10-04-2015, 01:19

Re: Okres przejściowy pomiędzy sezonami

Postprzez MateuszP » 20-09-2018, 10:46

Raczej nie ma sensu pracować tylko nad bazą tlenową, chyba, że masz i czujesz tutaj braki.
Ja też się nie znam, więc się wypowiedziałem.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4485
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Okres przejściowy pomiędzy sezonami

Postprzez Talon » 22-09-2018, 12:15

Tri, 3 tematy niżej masz mój bliźniaczy temat i jest sporo odpowiedzi:)
Avatar użytkownika
Talon
 
Posty: 56
Dołączył(a): 25-01-2018, 11:11

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości