[Bałagan treningowy 2019] kajet: gdzie jest forma ja się pytam

[kajet]

R.I.P. Żeliku ....

Żelik zostanie ze mną na dłużej. Gorzej z bidonem.

@Wekendowy He he - też mnie to liczenie tempa na koniec półmaratonu zastanawia. Za dużo glikogenu Ci zostało.

Moje czwórki mówią, że nic nie zostało zresztą w sumie jadłem tyle co na ćwiartkach lub mniej.

Jak widzę po relacjach to wytrychem jest rower w 2:30.

Moim zdaniem kluczem jest wybór trasy i daty plus łut szczęścia z pogodą.

[qbs]

Prawda, Malbork chyba idealny w PL na zyciówki, zwłaszcza dla zimnolubnych
Mnie zastanawia patent z rękawicami, co to ma dać, lepszy chwyt czy co? Podejrzewam, że fhui ciężko to założyć na mokre dłonie

[PiotrS]

R.I.P. Żeliku ....

Jak widzę po relacjach to wytrychem jest rower w 2:30.

Moim zdaniem kluczem jest wybór trasy i daty plus łut szczęścia z pogodą.

W przypadku cięższych zawodników, tak jak pisze Kajet jest wybór trasy + łut szczęścia z pogodą.
Ci co ważą po 80 i mniej nie mają o tym pojęcia.
Dystans rowerowy płaski i pogoda +10 do +15 to jest bajka dla takich miśków jak MY.
Ja nie podzielam opinii innych, iż pogoda była fatalna w Malborku, pogoda była idealna .....dla nas .

Kajet szkoda, że to nie Ty na zdjęciu. No ale cyferki są .

[robertino]

Prawda, Malbork chyba idealny w PL na zyciówki, zwłaszcza dla zimnolubnych
Mnie zastanawia patent z rękawicami, co to ma dać, lepszy chwyt czy co? Podejrzewam, że fhui ciężko to założyć na mokre dłonie

lepszego chwytu to raczej nie daje. Ale jak jest 15 stopni i pada deszcz, to dłonie szybko tracą ciepło. Ja założyłem już na rowerze, bo mi zaczęły marznąć. Potem jak masz skostniałe, to ciężko założyć nawet założyć buty do biegania w T2. A tak to pełen komfort. ręce suche, osłonięte od wiatru i deszczu.
Faktycznie nie było to jedno szybkie wsunięcie, trochę walczyłem, ale miałem czas i komfort - ponad 2h przede mną, prosta droga, równy asfalt. Da się

[Czeskom]

A jednak. W nieoficjalnym rankingu Najbardziej Duatlonowych Triathlonistów zająłem 19 miejsce open na 363 zawodników i zawodniczek. Pewnie zastanawiacie się, co to za ranking. Jest to moja autorska propozycja wyróżniająca osoby, które spędziły najwięcej czasu w wodzie na tle całego swojego startu. Innymi słowy choojowych pływaków, którzy zdecydowanie lepiej jeżdżą i biegają. Ja spędziłem w wodzie 14,4% czasu zawodów.

Fajna ta klasyfikacja, już grając w kosza zauważyłem jak wielu osobom może poprawić humor wyszukiwanie przeróżnych zestawień. Nie każdy zdobywał dużo punktów, ale były jeszcze asysty, zbiórki w ataku, obronie i łącznie, % rzutów za 1, za 2, za 3, łącznie, przechwyty, faule otrzymane, wynik drużyny w trakcie przebywania danego zawodnika na boisku, stosunek asyst do strat, przechwytów do strat itd...

Też czuję się dobrze w takiej klasyfikacji:
1/8 Rzeszów - pływanie 14,5%
1/4 Radłów - pływanie 14,4%

[kajet]

Wypadło 45 ziko. Zdjęcia dobrze oddają "nastrój momentu" IMO. Gdy Kajet sobie coś zaplanuje, to z reguły nie realizuje.

Wrzucam też jedyne takie zdjęcie z biegu, na którym nie wyglądam, jakbym szedł lub się przewracał.

Na marginesie w poniedziałek i wtorek kilka razy rzeczywiście się o mało nie przewróciłem. Okazuje się, że czwórki mocno działają nie tylko przy wstawaniu i siadaniu, ale też przy powrocie do wyprostowanej pozycji z pochylenia do przodu na zgiętym biodrze. Naprawdę mogłem się wyyyebać z powodu tego, że trudno mi się było wyprostować.

Patrząc na fotki uznaję, że te 5 kilo spokojnie może jeszcze polecieć "bez szkody dla mocy na rowerze", hehe. Trudno uwierzyć, że waga startowa była na tych zawodach rekordowo niska...

Poniedziałek - pływanie regeneracyjne w czasie zajęć córek. Logistyczny majstersztyk triathlonisty: wysłanie dzieci na grupowe zajęcia na basenie. 30 minut dla mnie, a będzie 45 minut. 5x200 m, w tym 1., 3. i 5. dwusetka z pull buoyem i gumą. Córkom się spodobało i będą chodzić - forma taty wzrośnie.

Czwartek - już dorosłe pływanie w grupie, 2100 m, 1h.

[kajet]

Jeszcze fota w oreo pozycji i nie-oreo butach (pierwszy kilometr roweru).

Nie wiem, czy kolega za mną już żałuje wzięcia plecaka, ale na pewno żałuje braku okularów.

[PiotrS]

Kurde Kajet oponkę dźwigasz .
Tym bardziej wynik pełen szacun, mój PB to 5:08 ale bez oponki .

[kajet]

I jakoś w międzyczasie przekroczyłem w roku kalendarzowym 2019 objętość treningu tri zrobioną w roku kalendarzowym 2018. W tym roku 328,5 h, w całym zeszłym 325 h (w tym grudzień, który był już "na nowo" z 36,5 h).

Styczeń 34h
Luty 29h
Marzec 43h
Kwiecień 48h
Maj 47h
Czerwiec 36h
Lipiec 37h
Sierpień 42h
Wrzesień (dotąd) 15h

I w sumie nie wiem, czy objętość na wiosnę była niepotrzebna lub szkodliwa (bez dostatecznego wysypiania się itp.), na co wskazywałby start w Samorin, czy stworzyła fundament pierdupierdupierdu.

Czwartek także:
Rower - trenażer: 45' w tlenie, w tym 45-sekundówki na kolejno: 135%., 140%, 145%, 150% FTP z przerwami 90". Noga nawet OK, ale nie wiem, czy rozruszanie jej w ten sposób (na intensywnościach, których rzadko dotykam) 2 dni przed Strykowem było mądre. Teoria jest taka, że miałem przywrócić do życia mięśnie szybkokurczliwe bez przeciążania ich, a praktyka - zobaczymy.

Piątek
Bieganie - 32' regeneracji w tempie 5:45, niestety noga nieświeża, ale jeszcze jest ponad doba do zawodów...

No i Stryków. Rok temu było tak:
Swim 20:04
Bike 1:15:08 (35,5 km/h, NP ok. 230 w)
Run 52:06 (po 4:55)

Razem złamałem (w końcu) 2:30 ze spektakularnym zapasem 10 sekund.

W tym roku zeszłoroczne pływanie biorę w ciemno, ale może wyjść bliżej 21. Każdy wynik poniżej 2:27 będzie spoko, życiówką zrobioną bez zapasu też nie pogardzę, bo zawsze mogę się wytłumaczyć zmęczeniem po Malborku. Bieg będzie nieprzewidywalny, najbardziej chyba chciałbym pojechać na NP 250 na rowerze. I wydawało mi się, że taka moc powinna dać okolice 37 km/h, gdy bestblikesplit powiedział mi, że powinienem się nastawiać raczej na 36 km/h. (Best bike split, który b. dokładnie przewidział moją średnią prędkość w Malborku). Może to kwestia pogody, a może wszystko zmieni aerojacket (którą mogę założyć, bo znalazłem w końcu klucz do kaset).

Ogólnie plan byłby taki:
Swim 20-21
T1 2:00
Bike 1:13, o ile dobiję w okolice tych 37 km/h.
T2 1:00
Run 50' (po 4:40) lub 48' (po 4:30) lub nawet 53:30 (po 5:00)

W idealnym scenariuszu mamy 2:24:30, bardziej realistycznie 2:26:20 (37 km/h i bieg po 4:40), ale możliwe jest i 2:32...

[Kik_81]

Ale Kajet w tri na naszym poziomie nie dotykamy nawet włókien szybko kurczliwych... ich udział kończy się na wysiłkach biegu na 400m na bieżni, no może 800m. Ale czystego biegu. No chyba ze kończysz zawody w tempie 2:50

Ta granica w opracowaniach tri miedzy rodzajami mięśni w książkach tri jest bardzo źle usytuowana. Tzn. Kadencja biegu roweru 120/80 to szybko/wolno. To zawsze wolnokurczliwe...

Apropo zawodów to kolega trener (były zawodnik) pływania mówił, że odprawa była zawsze taka a przy tym indywidualnie dopasowana.
Wersja dla Ciebie:
pływanie to masz najsłabsze więc musisz pójść pełen gaz by nie stracić za dużo
przy Twojej wadze rower to moc a moc z masy idzie więc tutaj gonisz co straciłeś na pływaniu więc gaz gaz gaz do końca bo to najlepsza konkurencja
no a na koniec bieganie, tu już nie ma na co oszczędzać więc w palnik od początku bo to także Twoja mocna konkurencja więc gonisz z całych sił lub uciekasz jeżeli prowadzisz

[weekendowy]

...Kajet wszystko się układa pod 2:25 ....trochę za dużo słońca jak dla mnie .....

[kajet]

Ale Kajet w tri na naszym poziomie nie dotykamy nawet włókien szybko kurczliwych... ich udział kończy się na wysiłkach biegu na 400m na bieżni, no może 800m. Ale czystego biegu. No chyba ze kończysz zawody w tempie 2:50

Nie zgadzam się - szybkokurczliwe wkraczają do akcji też na niższych intensywnościach, gdy wolnokurczliwe dotknie zmęczenie. Inaczej taki Dowbor nigdy nie złamałby 2:10 na ćwiartce

[kajet]

@Wekendowy He he - też mnie to liczenie tempa na koniec półmaratonu zastanawia. Za dużo glikogenu Ci zostało.

Moje czwórki mówią, że nic nie zostało zresztą w sumie jadłem tyle co na ćwiartkach lub mniej.

Jeszcze na zadany temat: co prawda liczenie czasu szło mi dobrze, ale przed metą pomyliłem trasę - pobiegłem dobrze, ale byłem bardzo zdziwiony, że przed metą nie ma jeszcze jednej odnogi z nawrotem. Popieprzyły mi się odnogi. Na całej pętli były dwie, a pod koniec biegu wydawało mi się, że są trzy i że po odnodze w fosie przed metą będzie jeszcze jedna. A pokonywałem tę pętlę już trzeci raz.

[Czeskom]

Powodzenia!
Jak dla mnie to nie ma bata żeby nie było zyciowki. Czy bedzie 2:24 (albo lepiej) czy 2:26 to pewnie zależy troche od pogody, trasy i dyspozycji dnia.
Ja stawiam 2:23:54
Tydzień po połówce, ostatni start - opalisz rakietę, dobrej zabawy

[kajet]

Starty na świeżości są przereklamowane
2:25:20 (około) po pływaniu w 22:30. Rower 37 km/h, bieg po 4:32/km.
Możliwe, że czasy pływania były ogólnie słabsze. Wyników jeszcze nie ma (live też nie).

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka