przez kajet » 13-09-2019, 11:11
I jakoś w międzyczasie przekroczyłem w roku kalendarzowym 2019 objętość treningu tri zrobioną w roku kalendarzowym 2018. W tym roku 328,5 h, w całym zeszłym 325 h (w tym grudzień, który był już "na nowo" z 36,5 h).
Styczeń 34h
Luty 29h
Marzec 43h
Kwiecień 48h
Maj 47h
Czerwiec 36h
Lipiec 37h
Sierpień 42h
Wrzesień (dotąd) 15h
I w sumie nie wiem, czy objętość na wiosnę była niepotrzebna lub szkodliwa (bez dostatecznego wysypiania się itp.), na co wskazywałby start w Samorin, czy stworzyła fundament pierdupierdupierdu.
Czwartek także:
Rower - trenażer: 45' w tlenie, w tym 45-sekundówki na kolejno: 135%., 140%, 145%, 150% FTP z przerwami 90". Noga nawet OK, ale nie wiem, czy rozruszanie jej w ten sposób (na intensywnościach, których rzadko dotykam) 2 dni przed Strykowem było mądre. Teoria jest taka, że miałem przywrócić do życia mięśnie szybkokurczliwe bez przeciążania ich, a praktyka - zobaczymy.
Piątek
Bieganie - 32' regeneracji w tempie 5:45, niestety noga nieświeża, ale jeszcze jest ponad doba do zawodów...
No i Stryków. Rok temu było tak:
Swim 20:04
Bike 1:15:08 (35,5 km/h, NP ok. 230 w)
Run 52:06 (po 4:55)
Razem złamałem (w końcu) 2:30 ze spektakularnym zapasem 10 sekund.
W tym roku zeszłoroczne pływanie biorę w ciemno, ale może wyjść bliżej 21. Każdy wynik poniżej 2:27 będzie spoko, życiówką zrobioną bez zapasu też nie pogardzę, bo zawsze mogę się wytłumaczyć zmęczeniem po Malborku. Bieg będzie nieprzewidywalny, najbardziej chyba chciałbym pojechać na NP 250 na rowerze. I wydawało mi się, że taka moc powinna dać okolice 37 km/h, gdy bestblikesplit powiedział mi, że powinienem się nastawiać raczej na 36 km/h. (Best bike split, który b. dokładnie przewidział moją średnią prędkość w Malborku). Może to kwestia pogody, a może wszystko zmieni aerojacket (którą mogę założyć, bo znalazłem w końcu klucz do kaset).
Ogólnie plan byłby taki:
Swim 20-21
T1 2:00
Bike 1:13, o ile dobiję w okolice tych 37 km/h.
T2 1:00
Run 50' (po 4:40) lub 48' (po 4:30) lub nawet 53:30 (po 5:00)
W idealnym scenariuszu mamy 2:24:30, bardziej realistycznie 2:26:20 (37 km/h i bieg po 4:40), ale możliwe jest i 2:32...