kalendarz triathlon

treningi na sezon 2014

Zadaj pytanie dotyczące konkretnego aspektu treningu lub podziel się swoja wiedzą z innymi!

treningi na sezon 2014

Postprzez panpomidor » 25-08-2013, 21:53

na ten sezon w sumie zbyt późno się zacząłem się przygotowywać i żałuję...

na 2014 chciałbym się przygotować na dwie połówki (dotychczas 1/4) debiutować i z pytaniem by od września zacząć się przygotowywać na przyszły sezon. Czy może ktoś zna jakieś takie fajne plany treningowe lub kogoś kto mógłby mi ułożyć takowy plan?

np chciałbym zrobić czas na 950m - 16min (teraz mój najlepszy to 19:05) rower na 45 km 1:10 bieg na 10km okolo 50min....

pozdrawiam
Ironman
Avatar użytkownika
panpomidor
 
Posty: 215
Dołączył(a): 07-08-2012, 08:57
Lokalizacja: slupsk

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez bartosz_ » 25-08-2013, 22:39

Dziwne cele czasowe bo 1:10 na rowerze to robi chyba kilkanaście osób w Polsce, a 50min w biegu na 1/4 to kilka miesięcy sensownego treningu.
bartosz_
 
Posty: 119
Dołączył(a): 14-05-2012, 16:36
Lokalizacja: warszawa

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez elim » 25-08-2013, 23:20

No bez przesady z tym kilkanascie...
Triathlon Series Team
Avatar użytkownika
elim
 
Posty: 4477
Dołączył(a): 24-06-2010, 12:25
Lokalizacja: Gdańsk

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez panpomidor » 26-08-2013, 07:50

u mnie bieganie jest największą zmorą, chyba za mało treningów zakładkowych robiłem bo teraz na zawodach w chodzieży na rowerze i w pływaniu okej ale później....- nie tyle co oklapłem z sił tylko byłem kiepsko przygotowany do zmiany i tych pierwszych 4km....
Ironman
Avatar użytkownika
panpomidor
 
Posty: 215
Dołączył(a): 07-08-2012, 08:57
Lokalizacja: slupsk

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez drummer » 26-08-2013, 14:23

Jak dla mnie też te cele nie korespondują ze sobą, 4'40/km to nie jest zabójcze tempo natomiast 1h10' na 45km to prędkość ~ 40km/h, a 40km/h to >300W.
Żeby pociągnąć taką moc i potem jeszcze móc biec na sensownym poziomie to IMHO trzeba więcej niż rok treningu lub/i mieć coś z konia. Swoją drogą jeśli będziesz miał taką wydolność na rowerze to częściowo też i na bieg się przełoży.
Jakie czasy teraz robisz na rowerze i jakie na biegu?

EDIT:
Sporo amatorskich kolarzy marzy, żeby złamać godzinę na 40km TT i długo na to pracuje.
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez panpomidor » 26-08-2013, 14:47

na rowerze 45 1:22 a na biegu 10km 1:09 xD

ktoś mi powiedział że to wina taka że nie robiłem treningów zakładkowych, że samo bieganie nic nie pomoże - bo miałem siłę biec ale nie mogłem... dopiero na 5 km się rozruszałem....
Ironman
Avatar użytkownika
panpomidor
 
Posty: 215
Dołączył(a): 07-08-2012, 08:57
Lokalizacja: slupsk

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez panpomidor » 26-08-2013, 15:10

moze przesadzam z 1:10 ale 15... najwazniesze u mnie jest bieg bo bardzo kiepsko to wypada....
Ironman
Avatar użytkownika
panpomidor
 
Posty: 215
Dołączył(a): 07-08-2012, 08:57
Lokalizacja: slupsk

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez drummer » 26-08-2013, 15:17

panpomidor napisał(a):na rowerze 45 1:22 a na biegu 10km 1:09 xD

ktoś mi powiedział że to wina taka że nie robiłem treningów zakładkowych, że samo bieganie nic nie pomoże - bo miałem siłę biec ale nie mogłem... dopiero na 5 km się rozruszałem....


Z 1h22' do 1h10' to daleka (za daleka) droga na jeden sezon.
Z 1h9' do 50' bardzo realne i do zrobienia.
Z zakładami ten ktoś miał bardzo dużo racji. Co więcej może być tak, że to 1h22' na rowerze może być za mocne i przez to potem odcina cię na biegu.
Pozycja na rowerze ma też duże znaczenie. Ja jak jeździłem na szosie z lemondką bez sztycy z PD to zejście z roweru było mało przyjemne i nogi były jak dwa kloce drewna. Po montażu sztycy było dużo lepiej a potem po przesiadce na TT i fittingu nie mam zupełnie problemów.
Reasumując inwestycja w fitting + dużo treningów zakładkowych.
Do tego trening na szosie wg stref wyznaczonych przy pomocy testu np (CST field test) i dużo biegania!
1.15 - bardziej realne ale też BARDZO dużo pracy.
IM Progress:
9:22:21 IM Copenhagen 2014
9:04:34 IM Austria 2015

Read about my madness - https://www.facebook.com/tripodsiadlowski
drummer
 
Posty: 1178
Dołączył(a): 08-07-2011, 14:51
Lokalizacja: Warszawa

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez bartosz_ » 26-08-2013, 17:37

elim napisał(a):No bez przesady z tym kilkanascie...

Ok, zwracam honor :) Nie śledzę wyników aż tak dokładnie, za bardzo zasugerowałem się rezultatami z Poznania ale po Twoim poście poszukałem i faktycznie, tych osób jest (na szczęście) trochę więcej. Nie zmienia to jednak faktu, że wartość 1:10 na rowerze jest zupełnie inna niż 50min w biegu.
bartosz_
 
Posty: 119
Dołączył(a): 14-05-2012, 16:36
Lokalizacja: warszawa

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez Cykloboy87 » 26-08-2013, 19:09

Nie jestem jeszcze biegły w różnicach czasu na etapie rowerowym w 1/4 ale piszesz drummer że to długa droga z mojego najlepszego wyniku 1:24 na 1:10 ? hmmm
Urodziłem się aby żyć
Avatar użytkownika
Cykloboy87
 
Posty: 3
Dołączył(a): 03-06-2013, 22:05

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez Motylop » 26-08-2013, 19:50

Cykloboy87 napisał(a):Nie jestem jeszcze biegły w różnicach czasu na etapie rowerowym w 1/4 ale piszesz drummer że to długa droga z mojego najlepszego wyniku 1:24 na 1:10 ? hmmm


Różnica... kolosalna?:)
Mi tam się marzy w przyszłym roku porwać się na 5:15... przynajmniej staram się być realistą ;) Życie pokazało, że właściwą drogą jest tylko i wyłącznie poprawa pozycji na rowerze :)
10k-44:28 (2011); 21,1k-1:38:02 (Bytom 2013); 42,2k-3:43:11 (Poznań 2012); HIM-5:27:11 (Poznań 2013); IM-13:47:23 (Borówno 2012)

Per aspera ad astra
Avatar użytkownika
Motylop
 
Posty: 1928
Dołączył(a): 13-06-2010, 22:47
Lokalizacja: Kędzierzyn-Koźle

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez krasus » 26-08-2013, 21:24

Dobrze jest po treningu rowerowym (może nie każdym, ale często) przebiec choć trochę. Nie to, że robić wielką zakładkę, ale 3-4 km po to, by przyzwyczajać się do innego wysiłku zaraz po zejściu z roweru. To powinno pomóc w tym, by rozpędzenie nie zajęło Ci 5 km.
--
Pozdr,
Krasus
http://www.Biecdalej.pl
http://www.Facebook.com/BiecDalej
10k-37:02; 21,1k-1:23; 42,2k-2:59; 1/4IM 2:14; 1/2IM 4:44
Avatar użytkownika
krasus
 
Posty: 258
Dołączył(a): 28-05-2013, 10:26
Lokalizacja: Mysiadło / ex-Żnin;)

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez hobbes » 26-08-2013, 21:48

Cykloboy87 napisał(a):ale piszesz drummer że to długa droga z mojego najlepszego wyniku 1:24 na 1:10 ? hmmm


Hmmmmm, co? 32.8kmh a 38.6kmh??? WTF, to jest różnica nie do przeskoczenia w 1 sezon, tyle powiem. Chyba niektórzy zapominają, że wymagana moc rosnie do kwadratu wzrostu prędkości. Popatrzcie w stopke Drummera, wie co mówi o postępach, z czego dużo na rowerze :)

Co do biegu - standardowa szosa nakłada mega obciążenia na łydki i stąd problemy. W rowerze TT to znika, dość powiedzieć że w ramach przygotowan do IM zrobiłem 2 zakładki i nadal maraton pobiegłem w sensownym czasie. Oczywiście zakładki nadal warto robic, ja miałem akurat powazna kontuzje przez pol sezonu stad takie podejście ale to pokazuje jak dużo bardziej przyjazny jest rower TT dla nog.
Triangle Sports Racing Team
SAY NO TO DRAFTING!
Avatar użytkownika
hobbes
 
Posty: 459
Dołączył(a): 03-02-2011, 20:35
Lokalizacja: izabelin

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez lysy » 29-08-2013, 06:23

Mnie udało się w ciągu 8-9 miesięcy dojść od totalnego kolarskiego zera do średniej lekko ponad 35 km/h w 1/4IM (po takiej jeździe biegałem w okolicach 45 min/10,5km). Jeździłem na zwykłej szosie i pod koniec przygotowań czułem, że z kolarstwem doszedłem do ściany - ewidentnie brakowało mi treningu siłowego we wcześniejszej części sezonu. Nie byłem w stanie utrzymać sensownej kadencji na mocniejszym przełożeniu. Dużo obiecuję sobie po zmianie pozycji na czasową, co planuję zrobić tej zimy. W przyszłym sezonie chciałbym być w stanie robić 1/2IM z podobną prędkością...zobaczymy.
42195m 3:23:55 (2012); 21098m 1:26:42 (2019); 10km 38:15 (2015)
1/4IM 2:12:58 Ślesin 2019
1/2IM 4:35:40 Susz 2019
IM 10:13:31 Wolsztyn 2018
Avatar użytkownika
lysy
 
Posty: 1032
Dołączył(a): 11-10-2012, 20:02
Lokalizacja: Grodzisk Mazowiecki

Re: treningi na sezon 2014

Postprzez rafib2 » 29-08-2013, 09:24

drummer co to jest ten test ( cst field) możesz go opisać bliżej
Avatar użytkownika
rafib2
 
Posty: 69
Dołączył(a): 01-11-2012, 21:01

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Trening triathlonowy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości

cron