kalendarz triathlon

Czy i jak przytyc

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Czy i jak przytyc

Postprzez mate » 07-03-2011, 10:26

Mam takie male pytanie, wzrost 185 waze 69-70 kg. Zastanawiam sie czy jest to ok. Od miesiaca staram sie przytyc ale srednio mi to wychodzi. Dodam jeszcze ze po 40 minut biegu trace okolo 0.5 kg.

Zastanawiam sie czy powinienem sie przejmowac ze nie moge przytyc. Wprowadzic specjalna diete? Trenuje tak 7-8 godzin w tygodniu plus w weekend 8 godzina wyprwa ski-tourowa.

Dzieki.
mate
 
Posty: 69
Dołączył(a): 24-09-2010, 10:11
Lokalizacja: Krakow

Postprzez foka » 07-03-2011, 10:52

Jak na wytrzymałościowca to jest spoko. niska waga jest tutaj raczej atutem.
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez MrowaTheLegend » 08-03-2011, 01:20

Trening 40minutowy i utrata 0.5kg jest dopuszczalna bez żadnych problemów.
Tracisz z organizmu po prostu wodę stąd niższa wartość na wadze.

Odnośnie wagi - wszystko zależy po co chcesz przytyć (jaki jest tego cel)

oczywiście musi to być czysta masa mięśniowa, bo nie ma sensu przybierać na wadze z tłuszczu.


Dobrze zbilansowana dieta i taki efekt nie jest problemem.
Tylko jak już pisałem, jaki jest cel tego, ponieważ faktycznie niska waga w dyscyplinach wytrzymałościowych jest atutem.

Sam ważę 76-78kg przy 177 wzrostu i powoli zaczynam zrzucać co by na maj dojść do 70kg.
Avatar użytkownika
MrowaTheLegend
 
Posty: 579
Dołączył(a): 24-02-2011, 01:00
Lokalizacja: Katowice

Postprzez mate » 08-03-2011, 10:15

Ok, dzieki za odpowiedz, troszke sie uspokoilem.

Skad chec przytycia, miesiac temu stanalem na wade ktora mierzy procent tluszczy w ogranizmie, i wyszlo bardzo malo, w tabeli sklasyfikowany bylem w grupie dla zawodowych maratonczykow, tyle ze ja zaden maratonczyk nie jestem. Wiec stwiedzilem ze musze troszke przytyc, zaczalem jesc wiecej na sniadanie i dorzucilem kilka posilkow z owocow w ciagu dnia. Ale efektu nie bylo. Dlatego postanowilem zapytac.
mate
 
Posty: 69
Dołączył(a): 24-09-2010, 10:11
Lokalizacja: Krakow

Postprzez pavoolon » 08-03-2011, 13:04

mate napisał(a):Ok, dzieki za odpowiedz, troszke sie uspokoilem.
zaczalem jesc wiecej na sniadanie i dorzucilem kilka posilkow z owocow w ciagu dnia

Nie jedz więcej tylko lepiej :-)
Ja skutecznie pozbyłem się masy mięśniowej stosując dietę wysoko węglowodanową - głównie makarony. Zapomniałem o białkach, a przecież z nich jest zbudowany nasz organizm. Teraz wcinam dwa jajka dziennie i masy mięśniowej mi przybyło i samopoczucie lepsze.
Oczywiście co jest dla mnie dobre nie musi być dobre dla Ciebie więc zacznij najpierw od weryfikacji tego co jesz, a nie ile jesz, bo może się okazać, że po prostu nie masz z czego budować masy.
Avatar użytkownika
pavoolon
 
Posty: 459
Dołączył(a): 23-12-2010, 10:21
Lokalizacja: Warszawa

Postprzez MrowaTheLegend » 08-03-2011, 20:26

absolutnie nie zapominaj o białkach, musisz mieć zbilansowaną dietę w której będziesz dostarczał więcej kalorii niż twój organizm będzie zużywał.

Efektywniej by było jakbyś zapisał się na jakieś ćwiczenia na siłowni.
Avatar użytkownika
MrowaTheLegend
 
Posty: 579
Dołączył(a): 24-02-2011, 01:00
Lokalizacja: Katowice

Postprzez mate » 08-03-2011, 22:25

Z tego co piszecie to moja waga to zaden problem a nawet atut wiec przestaje probowac przytyc, w diecie na razie nic nie bede zmienial. Dzieki za info.
mate
 
Posty: 69
Dołączył(a): 24-09-2010, 10:11
Lokalizacja: Krakow

Postprzez Pyra » 09-03-2011, 13:31

mate napisał(a):Z tego co piszecie to moja waga to zaden problem a nawet atut wiec przestaje probowac przytyc, w diecie na razie nic nie bede zmienial. Dzieki za info.


Ale może jednak warto sobie policzyć, czy jesz wystarczająco duzo wyskowartościowego białka [protein] w postaci jajek, nabiału, mięsa, ryb.

Absolutne minimum to 1g na 1kg masy ciała, lecz przy intensywnym treningu to stanowczo za mało. Jak będziesz jadł co najmniej 1,5 g bialka na 1kg m.c. to będzie ok.
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez mate » 10-03-2011, 11:36

Na pewno warto policzyc, problem taki ze zabardzo nie wiem jak sie za to zabrac. Jak policzyc miske platkow owsianych, albo kanapke z serem zoltym i plasterkiem wedliny. A co dopiero z innymi potrawami jak np salatka z tunczykiem, etc...

No nic, stwierdzilem ze jak nie chudne, samopoczucie rowniez dobre i jest postep to na razie nie bede jakis stanowczych zmian wprowadzal.
mate
 
Posty: 69
Dołączył(a): 24-09-2010, 10:11
Lokalizacja: Krakow

Postprzez Pyra » 10-03-2011, 14:26

mate napisał(a):Na pewno warto policzyc, problem taki ze zabardzo nie wiem jak sie za to zabrac. Jak policzyc miske platkow owsianych, albo kanapke z serem zoltym i plasterkiem wedliny. A co dopiero z innymi potrawami jak np salatka z tunczykiem, etc...

No nic, stwierdzilem ze jak nie chudne, samopoczucie rowniez dobre i jest postep to na razie nie bede jakis stanowczych zmian wprowadzal.


Miska płatków owsianych [z jogurtem 200g] =~10g białka [głównie w jogurcie],
kanapka z serem żółtym [plaster sera 30g] =~10g białka [głównie w serze],
3 plasterki wędliny [50g] =~10g białka.
sałatka z tuńczykiem 100g [30% tuńczyka] =~10g białka [głównie w tuńczyku]
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez mate » 10-03-2011, 14:54

Dzieki, wyglada to prosto :)

Pytanie teraz skad wziasc dane ile jest bialka w poszczegolnych produktach i jak oszacowac wage poszczegolnych skladnikow. Jak masz wprawe to pewnie idzie latwo. Mi zajelo by to troszke czasu.

Tak sobie mysle ze gdybym zapytal o jeszcze o kilka potraw to mialbym wszystko co potrzebuje. Jest gdzies tabelka gdzie latwo mozna znalezc dane w formacie ktorym Pyra przygotowal?
mate
 
Posty: 69
Dołączył(a): 24-09-2010, 10:11
Lokalizacja: Krakow

Postprzez Pyra » 10-03-2011, 15:48

Jesli chcialbys zapoznać się ze sposobem żywienia, który staje sie z roku na rok coraz bardziej popularny na całym świecie [low-carb = niskowęglowodanowy; ja juz 11 lat tak się odżywiam], to rzuć okiem na:

http://www.dobradieta.pl/nowa_dieta.php

Oto bardzo skrótowa, przyblizona tabeta zawartości białka dla początkujascych:

1 jajko [~60g] = 6g białka;
twaróg 100g = 15-20 g białka
ser żółty 100g = 20-30 g białka
jogurt 100g = 3-6 g bialka
kefir 100g = 3 g białka
mięso chude lub drób 100g = ~20-30 g białka
mięso tłuste [np.karkówka]100g = ~15g białka
ryby 100g = 15-25 g białka

Zawartości białka w produktach roslinnych nie podaję, bo jest go tam niewiele i jest to białko o niskiej wartosci biologicznej.

Teraz głowna trudnośc, to umiejętnośc oszacowania wagi spozywanych produktów :-/
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez Marek » 10-03-2011, 16:44

Jeżeli chcesz w prosty sposób dowiedzieć się jaką wartość odżywczą oraz energetyczną ma Twoja dieta, a nie masz wagi, ani tabel wartości odżywczych to najlepszym i najprostszym sposobem będzie chyba skorzystanie z tego co oferuje strona http://www.ilewazy.pl/

A potem najlepiej skonsultować ją z jakimś specjalistą w żywieniu sportowców, bo u osób ćwiczących jest zbyt wiele zmiennych żeby stosować niezmienioną dietę przez dłuższy okres czasu. Należy podejść do każdego przypadku indywidualnie.

To, że masz problem z przytyciem wcale nie musi oznaczać, że dostarczasz zbyt mało energii lub w złej proporcji substancje odżywcze. Problem może leżeć trochę głębiej, ale bez przeprowadzenia wywiadu niemożna nic sugerować.
Avatar użytkownika
Marek
 
Posty: 1119
Dołączył(a): 11-12-2010, 21:00
Lokalizacja: Toruń

Postprzez MrowaTheLegend » 10-03-2011, 21:17

jako dietetyk sportowy moge wam powiedzieć iż plan żywieniowy sportowca a osoby nie ćwiczącej ma się jak białe do czarnego :)

Jak Marek pisze zbyt wiele zmiennych jest i trzeba podejść do każdego indywidualnie.
Avatar użytkownika
MrowaTheLegend
 
Posty: 579
Dołączył(a): 24-02-2011, 01:00
Lokalizacja: Katowice

Postprzez WRS » 12-04-2011, 12:40

Popróbuj z tłuszczami. Dołóż do diety więcej tłustych ryb, jaj.
Jeżeli jesteś ektomorfikiem to tłuszcze powinny lekko spowolnić Twój metabolizm.
Węglowodany o tej samej porze do każdego posiłku + trening wydolnościowy czyli aeroby każdego rodzaju podkręcają metabolizm, że jedzenie zaczyna przez Ciebie przelatywać...
Avatar użytkownika
WRS
 
Posty: 393
Dołączył(a): 10-03-2011, 15:29
Lokalizacja: Mazowsze - Płock

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 23 gości