kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Matall Ćwiartka w 2017

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] Matall Ćwiartka w 2017

Postprzez Matall » 22-08-2016, 10:54

Cześć wszystkim!
Mam na imię Maciek, i choć przedstawiałem się już na tym forum zimą, to kłaniam się nisko raz jeszcze.
Tworzę ten temat jak osobisty motywator do walki ze swoimi słabościami, której kulminacja nastąpić ma w sierpniu/wrześniu 2017 roku, kiedy to, jak to się umówiłem z Kuzynem, wspólnie zadebiutujemy w triathlonie na dystansie olimpijskim :)
Postanowieniem noworocznym (tak tak!) rozpocząłem przygodę ze sportem od biegania, a następnie roweru, który zastąpił wszystkie aktywności biegowe (głupi ja!). Zgodnie z założonym celem redukcja wagi nastąpiła, i pracuję nad tym nadal (od stycznia - 12 kg). Ścigam się w zawodach MTB, debiutowałem również w zawodach szosowych, ale cały czas gdzieś z tyłu głowy obija się myśl... triathlon. Naoglądałem się triathlonistów pracując za szczeniaka w strefach bufetowych podczas tri w Górznie (kuj-pom), zawsze ukończenie tri było dla mnie olbrzymim wyczynem i... stwierdzam, że po prostu MUSZĘ to wyzwanie przed sobą postawić.
Niestety, będzie u mnie problem z pływaniem, bo basen najbliższy mam prawie 30 km od domu i zapewne będę w nim tylko raz w tygodniu... no, ale dopracowując to nieco siłownią i radami pewnego fenomenalnego a przy tym przesympatycznego i pomocnego pływaka mam nadzieję doprowadzić formę do tego poziomu, by wyjść z wody :)
Cel na olimpijkę w 2017 roku jest prosty - zarazić się triathlonem i świetnie się bawić, zwalczając przy tym swoje słabości. Tyko tyle :)
Podsumowując :
Bieganie - zacznę nad nim pracować od tego tygodnia, nie mniej nie obawiam się, choć życiowe rekordy nie są oszałamiające (najbardziej interesujący dystans 10 km - 51:08 marzec 2016, tj. po 3 miesiącach biegania).
Rower - nie powinno być problemu, jeżdżę dużo, regularnie, i choć w ostatnim czasie więcej cisnę MTB (w najbliższe 2 weekendy mam zawody MTB więc siłą rzeczy pracuję na tym rowerze) to i na szosie, jak sądzę, idzie mi nieźle - bez lemondki etc. regularnie przekraczam, i to dość znacznie, średnią 30 km/h na dystansie ok. 50 km pomimo tego, że na szosie robię max 4 treningi miesięcznie - proporcję w tej kwestii zamierzam całkowicie odwrócić, więc i średnie powinny skoczyć ;)
Pływanie - absolutny nowicjusz.
Z góry dzięki za motywację i za możliwość prowadzenia tutaj swojego dziennika.
Pozdrawiam wszystkich!
Maciek
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez kajet » 22-08-2016, 12:42

A nie myślałeś o duathlonie w Makowie Mazowieckim 25 września? Po co czekać do 2017 r., mając bardzo konkretne przygotowanie rowerowe i jakieśtam biegowe? Jeśli umiesz pływać, choćby żabką, to jeszcze są triathlony - np. sprint w Przodkowie, 1/10 IM w Rawie Mazowieckiej, ew. 1/8 w Ełku (wszystko 2-3 godziny od Brodnicy). Aha, jeszcze jakieś cross triathlony, zobacz sobie w kalendarzu xtri - dla Ciebie jako MTBowca jak znalazł.
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2566
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez Matall » 22-08-2016, 13:19

Witam! Nad Makowem się zastanawiałem, ale stwierdziłem, że nie zdążę się wystarczająco przygotować biegowo do tego czasu.
A co do tego dlaczego czekać - mimo wszystko mam konkretne plany na przyszły sezon związane z rowerem. Przygotowania do triathlonu pójdą nieco bardziej bocznym torem, by, być może, stać się głównymi w dłuższej perspektywie.
Triathlon dopiero w przyszłym roku ze względu na pływanie, bo choć potrafię się na wodzie unosić i kilkadziesiąt, może 200 - 300 metrów przepłynąć nawet i koślawym, nauczonym w wieku 10 czy 11 lat, kraulem, to wymagałoby to sporego dopracowania, żeby można było powiedzieć, że potrafię pływać ;)
Wybieram się za to na Cross Duathlon do Bydgoszczy (z pętlą Cross Country) w październiku, na przetarcie z cegiełkami, to na pewno. Może jeszcze coś "wyszarpię" z tego gatunku, ale nie chcę się te przesadnie spieszyć. :)
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez MateuszP » 22-08-2016, 14:28

Dziennik to ekstra rzecz, dobrze, że się zdecydowałeś. Systematyka oraz konsekwencja w trenowaniu oraz prowadzeniu dziennika i będzie dobrze, pomyślności!
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez Matall » 23-08-2016, 06:50

No, to wczoraj pierwsza próba biegowa po 5 miesiącach przerwy, krótkie rozbieganko w terenie 2,5 km, żeby sprawdzić gdzie jestem. Tempo 5:19 bardzo mnie zaskoczyło, biegłem cały czas bez wielkiego wysiłku, z lekko pogłębionym oddechem. Forma biegowa nie jest tak bardzo w lesie jak myślałem! Oczywiście mało to wymierne na takim dystansie, ale...
Po najbliższych zawodach biorę się za przygotowanie do Cross Duathlonu w Bydgoszczy, gdzie będą 2 pętle po 3 km w terenie, więc na razie trasy będą krótkie typowo pod przyzwyczajenie.
PS. Dzięki MateuszP za dobre słowo :)
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez bartolini » 23-08-2016, 09:13

Taka mała uwaga. Możesz delikatnie zmodyfikować cel i zamiast olimpijki zrobić ćwiartkę. Są to wyzwania praktycznie na tym samym poziomie. A nawet można uznać ćwiartkę za odrobinę trudniejszą statystycznie, bo dla większości zawodników trwa minimalnie dłużej. Kiedyś wrzuciłem dużą pulę wyników z jakiś zawodów do arkusza kalkulacyjnego i przeskalowałem jaki byłby wynik gdyby zamiast ćwiartki była olimpijka, to wychodziło, że przy utrzymaniu tych samych średnich ze wszystkich odcinków wynik w olimpijce zwykle mieściłby się w granicach 96-98% czasu ukończenia ćwiartki.
Dla Ciebie korzyść taka, że w 1/4IM jest mniej pływania niż na dystansie standardowym, co może być istotne, skoro jesteś początkującym pływakiem a resztą masz opykaną. Druga korzyść taka, że masz napisane, że jesteś z Brodnicy, a tam akurat jest ćwiartka.
Avatar użytkownika
bartolini
 
Posty: 512
Dołączył(a): 22-08-2012, 23:30

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez Matall » 23-08-2016, 09:35

Hmmm to jest faktycznie ciekawa koncepcja. Pływanie 950 m zamiast 1500 m to dla mnie spora ulga, bo w pływaniu szybki ani, zapewne, wytrzymały przez rok nie zostanę, a 5 dodatkowych kilometrów rowerem, z szacunkiem dla dyscypliny oczywiście, wciągnę nosem. To samo te 550 m biegu nie powinno zrobić znaczącej różnicy.
Dzięki wielkie za dobrą radę :)
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez Matall » 24-08-2016, 06:59

No, to wczoraj pobiegane, planowane było 5 km w tempie 5'30, ale lepsze ostatnie dwa kilometry pozwoliły podnieść poprzeczkę na 5'20.
Dzisiaj rower, a z uwagi na to, że to tydzień przedstartowy, to bez ciężkich jazd - 1,5 h jazdy i 5 krótkich, 90 sekundowych powtórzeń w strefie 4, reszta w tempie rozjazdowym, ciągle w tlenie.
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez MateuszP » 24-08-2016, 07:52

W takich biegach jednak nie staraj się na siłę przyspieszać. Nie jest to oczywiście szybkie tempo, ale to jeden z podstawowych błędów. Ma być luźno i swobodnie, a przyspieszają przy konkretnych jednostkach. Stref wysiłkowych nie oszukasz.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez Matall » 24-08-2016, 07:55

Oczywiście, zdaję sobie sprawę :) Przyspieszenie wyszło tak po prawdzie mimowolnie, ale przy LT na rowerze na tętnie 174 (zdaje sobie sprawę, że przy biegu może ono znajdować się w innym punkcie) przy biegu nie wchodziłem powyżej 160 - 163 rpm więc margines był spory, tym bardziej, że na razie staram się rozbiegać :) Dzięki!
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez MateuszP » 24-08-2016, 08:38

Dobrą rzeczą jest końcówka mocniejsza, ale oczywiście schłodzone po ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4721
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez Matall » 24-08-2016, 09:11

To fakt :) Na rowerze stosuję od jakiegoś czasu i to świetnie działa, ale... wczoraj zaniedbałem :( po zejściu z trasy poszedłem tylko na kilkunastominutowy spacer z żoną i dzieciakami, acz wiem, że to nie do końca prawidłowe, lepszy byłby truchcik - co trochę też czuję dziś w nogach. Następnym razem z pewnością nadrobię ;)
Całe szczęście moje dzieciaki uwielbiają się ze mną powyginać, więc przynajmniej na rozciąganie zawsze jest czas i chęć :))
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez Matall » 25-08-2016, 07:04

Drobna zmiana co do planów na rower wczoraj, bo pojawiło mi się wczoraj towarzystwo podczas jazdy - w związku z czym trening wyszedł zupełnie inny niż było to założone. Też mi nowość :))
24.08.2016
1'40'00 MTB w terenie, 34,5 km, 1'10'00 w górnych granicach II strefy (średnia 20,4 km/h), tempówka 20'00 w strefie IV (śr. 26,2 km/h), 10'00 wychłodzenie. Suma przewyższeń - 271 m.

Pogoda sprzyjała, było pięknie, słonecznie, niemal bezwietrznie, no i jazda w nieznane tereny zawsze wyzwala więcej endorfin :)
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez Matall » 26-08-2016, 07:44

25.08.2016 i 26.08.2016
Zasłużony odpoczynek i regeneracja pod znakiem początków lekkiego ładowania węglowodanowego ;) Miało być pobieganie dziś rano, ale po pobudce nadal czułem lekką sztywność w nogach, więc skończyło się na rozciąganiu. Ze względu na niedzielne zawody wolałem nie przeciążać nóg biegiem.

Plany na weekend są jasne, zapiszę teraz, bo przez weekend zapewne nie będzie czasu tu zajrzeć.
27.08.2016 - rozjazd z kilkoma mocnymi, ale krótkimi sprintami na max, około 1,5 h w terenie + w ramach pierwszej w życiu zakładki 2,5 km spokojnego rozbiegania. Innymi słowy - wprowadzenie do zawodów!
28.08.2016 - dzień wyścigowy - czyli to, co tygryski lubią najbardziej! ;) Mazovia MTB Brodnica 34 km, 350 m przewyższeń. Start z ostatniego, 11 sektora, więc na wielkie rzeczy nie ma co liczyć, plan zakłada po prostu przebicie się do jak najwyższego sektora.

Z planów na najbliższą przyszłość urodziło się jak następuje :
11 września 2016 - Mazovia MTB Toruń - 26 km (przeniesione z 4 września), minimalna ilość przewyższeń i zakończenie mojego sezonu na maratony MTB. Plan na wyścig - powalczyć w kategorii wiekowej, ale wiele zależy od wyników z 28.08 ;) Stanąć na podium na środku MotoAreny to marzenie każdego kibica czarnego sportu, w tym również i mnie, więc będzie jazda w trupa!

17 września 2016 - okoliczny, lokalny bieg charytatywny na 10 km. Plan na bieg - kontynuacja rozbiegania bez planów czasowych, choć chciałbym utrzymać równe tempo na 5'30 przez cały bieg, jeśli siły pozwolą, to na ostatnich 2 km nieco przyspieszyć - niemniej na pewno nie za wszelką cenę. Nawiasem mówiąc - pierwsza impreza biegowa w życiu w której będę brał udział , więc będzie fajne przeżycie.

9 października 2016 - Avangarda Cross Duathlon w Bydgoszczy - 3 km biegu przełajowego - 6 km trasy XCO - 3 km biegu przełajowego. Zawody niemal zupełnie bez planu, choć nie ukrywam, że cieszę się na nie ze względu na to, że przetrenuję sobie zakładki i strefę zmian zwłaszcza pomiędzy rowerem a biegiem.

Zdaję sobie sprawę, że to wszystko niewiele ma wspólnego z triathlonem, ale mam nadzieję, że wybaczycie, a może będzie to pomocne dla innych, którzy będą dopiero zaczynali.

A już tak z czystego przygotowania do tri - od drugiego września do treningów wplecie się siłownia i basen (1 - 2 razy w tygodniu), więc tydzień będzie zdecydowanie bardziej urozmaicony i dopiero wtedy będę wiedział, jaki ogrom pracy, zwłaszcza w wodzie, mnie czeka. Ale, szczerze mówiąc, na samą myśl o tej pracy czuję lekką ekscytację więc nie obawiam się o brak motywacji, tym bardziej, że nie będę pływał sam.

Pozdrawiam serdecznie czytających i do przeczytania w poniedziałek! :)
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: [Dziennik treningowy] Olimpijka w 2017

Postprzez Matall » 29-08-2016, 07:19

No, to pośmigane :)

27.08.2016
Jednak zabrałem mojego MTB na szosę, żeby nie brudzić nasmarowanego i wyczyszczonego przed zawodami napędu... 45'00 minut jazdy, pr. śr. 28,27 km/h, przewyższenia minimalne (ok. 70 - 80 m). Cały czas na przełomie III i IV strefy Friela. Po zejściu z roweru przesiadka w buty do biegania i 2,5 km biegu po 5'55/km. Tym samym pierwsze zakładka stała się faktem.
Nie powiem, dziwne to było uczucie, wrażenie z biegu zupełnie inne niż kiedy po rozgrzewce wskakuję tylko w buty. Nie chciałem forsować tempa, wiadomo, ale... podobało mi się bardzo, już wiem, że będę lubił takie treningi ;)

28.08.2016
Wyścig, 35 km MTB. Pogoda straszliwa, 34 stopnie w cieniu, start niemal w południe, upały od kilku dni, więc na drogach, zwłaszcza polnych, mnóstwo wciągających piasków. Ciężko było. Ale awans sektorowy jest - z sektora 11 do 7. Marzył mi się nr 6, ale zabrakło 1'49 min żeby to osiągnąć - trudno. Ważne, że cało, i zdrowo, bo trasa wymagająca technicznie. Kilka błędów, mnóstwo blokujących trasę ludzi z sektorów 11, 10 i 9, więc trudno było się przebijać.

W tym tygodniu wracam do treningów na rowerze szosowym i planuję 3 treningi biegowe :)
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości

cron