kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Kajet obala ćwiartkę i połówkę

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] Kajet obala ćwiartkę i połówkę

Postprzez kajet » 01-12-2016, 14:04

Imię: Krzysiek
Miasto: Warszawa
Wiek: 35 lat
Wzrost: 180
Waga: 88 (obecna), 86 (ostatnia startowa), 80-83 (planowana startowa)
Zawody planowane na sezon 2017:

15.01 Bieg Chomiczówki (15 km)
23.03 Półmaraton Warszawski
21.05 Brodnica 1/4 (A)
04.06 Ślesin 1/4 (B) (może)
12.06 Warszawa olimpijka (B) (może) (może sztafeta)
16.07 Nieporęt 1/4 (B) (może) (albo sztafeta na 1/2?)

20.08 Borówno 1/2 (A) (debiut na dystansie)
17.09 Stryków 1/4 (A)

i cholerawiecojeszcze. Może wpadną jakieś zawody 2-3 tygodnie przed Borównem

Życiówki: 1/4 IM 2:36; 10 km 43:27

Cele na 2017 to:
1) Ćwiartka w Strykowie wyraźnie poniżej 2:30
2) Połówkę nie tylko ukończyć, ale w 5:20
3) Nie wydać na sprzęt więcej niż 500 zł.

Cele pomocnicze:
1) Pływanie na 1/4 w 20 minut
2) Półmaraton w 1:33
3) Chomiczówka w 1:07
4) Zwiększyć FTP w sezonie z 250 w do 270 w mimo spadku wagi
5) Wypracować wytrzymałość tlenową na 3 godziny jazdy

Środki do celu:
1) Do stycznia - okres przygotowawczy, ale bez konkretnego planowania: jak najwięcej basenu, core i rolka, bieganie fartleków i wydłużanie dystansów powyżej 15 km, urozmaicony rower
2) Od połowy stycznia do drugiej połowy maja - plan wg Fitzgeralda składający się z:
- 8 pierwszych tygodni (baza) treningu Level 4 do 1/2 IM
- 10 ostatnich tygodni (rozbudowa i szczyt) treningu Level 5 do olimpijki (w moim przypadku 1/4 IM)
3) Od początku czerwca do 20 sierpnia - 12 ostatnich tygodni (rozbudowa i szczyt) treningu Level 4 do 1/2 IM

Rozważam też wydłużenie bazy, czyli zduplikowanie niektórych tygodni, co pozwoli mi rozpocząć ją wcześniej.

A dotychczasowe treningi wyglądały, pod względem objętości, tak jak na załączonym obrazku. Podsumowanie sezonu 2016 liczę od października 2015 do września 2016.
Od połowy lipca do 17 września 2016 r. robiłem końcówkę planu Level 5 do olimpijki Fitzgeralda, tzn. 4 z 5 tygodni rozbudowy i 5 z 5 tygodni szczytu. To dało mi
- lepszą objętość i strukturę niż robiłem wcześniej,
- sporo więcej roweru, biegu tyle samo lub mniej (zależy z jakim okresem porównać).

Wyniki po treningu robionym gorzej - Nieporęt: pływanie 84. centyl, rower 58. centyl (32,6 km/h płasko), bieg 57. centyl (5:19), całe zawody 61. centyl.
Wyniki pod koniec treningu robionego lepiej - Mrągowo: pływanie 82% / 46% (32 km/h technicznie i pagórki) / 23% (4:46) / całość 38%
Wyniki po treningu robionym lepiej i złapaniu świeżości - Stryków: 73% / 25% (33,5 km/h pagórki) / 17% (4:39) / całość 23%

Wnioski z pierwszego sezonu: trenować wg Fitzgeralda i dużo roweru, bo wtedy się szybciej biega.
Po pierwszym sezonie doszły: rolka (bo sobie na koniec lekko skontuzjowałem kolano) i core.
Info dodatkowe: najtańsza szosa zamieniona na karbonową czasówkę, zobaczymy, ile to da. Pewnie znowu szybszy bieg ;)
Załączniki
real 11.2016.png
Ostatnio edytowano 01-12-2016, 14:12 przez kajet, łącznie edytowano 1 raz
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2497
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez Matall » 01-12-2016, 14:08

kajet napisał(a):21.05 Brodnica 1/4 (A)


Mam nadzieję, że poczekasz na mnie w strefie finishera te kilkadziesiąt minut ;) Powodzenia w realizacji celów!
PS. Cel dotyczący nie wydania więcej niż 500 zł - to rozumiem jednorazowo, góra miesięcznie? :D
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez kajet » 01-12-2016, 14:16

Matall napisał(a):PS. Cel dotyczący nie wydania więcej niż 500 zł - to rozumiem jednorazowo, góra miesięcznie? :D


Hehehe, naprawdę, w zeszłym sezonie i teraz kupiłem już tyle, jak określiłby to mój nieżyjący Dziadek, klamotów... mam nowy rower i dwie pary kół do niego (w tym jedną dokupioną rok temu do starego roweru), wszystkie istniejące na świecie pomoce pływackie, z Red Venom jedzie do mnie strój kolarski, "rajtuzy" (pierwsze) i kompresy na łydki (trzecie; jedne zgubiłem), pod choinkę dostanę buty tri, starczy. Te 500 zł jest na kask (ewentualnie) i gatki do pływania (bo mam jedne).
Ostatnio edytowano 01-12-2016, 14:19 przez kajet, łącznie edytowano 1 raz
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2497
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez Matall » 01-12-2016, 14:18

kajet napisał(a):
Matall napisał(a):PS. Cel dotyczący nie wydania więcej niż 500 zł - to rozumiem jednorazowo, góra miesięcznie? :D


Hehehe, naprawdę, w zeszłym sezonie i teraz kupiłem już tyle, jak określiłby to mój nieżyjący Dziadek, klamotów... mam nowy rower i dwie pary kół do niego, wszystkie istniejące na świecie pomoce pływackie, z Red Venom jedzie do mnie strój kolarski, "rajtuzy" (pierwsze) i kompresy na łydki (trzecie; jedne zgubiłem), pod choinkę dostanę buty tri, starczy. Te 500 zł jest na kask (ewentualnie) i gatki do pływania (bo mam jedne).


Grubo będzie dopiero wtedy, gdy Ci przed Strykowem ostatnia dętka za ostatnie grosze na sezon pójdzie ;)
A na poważnie, to faktycznie, wszystko co do szczęścia potrzebne, wydaje się, masz, z tego co piszesz. Żona pewnie zachwycona tym postanowieniem po takim okresie zakupów!
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez hadwao » 01-12-2016, 14:19

Matall no prosze Cie Kajetanowicza nie wyprzedzisz? Przeciez jest wielka szansa, ze on juz na odcinku plywackim sie utopi.

@Kajet znaczy wiecej sprzetu niz talentu :)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez Matall » 01-12-2016, 14:20

hadwao napisał(a):Matall no prosze Cie Kajetanowicza nie wyprzedzisz? Przeciez jest wielka szansa, ze on juz na odcinku plywackim sie utopi.

@Kajet znaczy wiecej sprzetu niz talentu :)


Istnieje ryzyko, że pociągnie mnie ze sobą, więc w wodzie puszczę go przodem.
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez kajet » 01-12-2016, 14:21

hadwao napisał(a):Matall no prosze Cie Kajetanowicza nie wyprzedzisz? Przeciez jest wielka szansa, ze on juz na odcinku plywackim sie utopi.


Teraz to prawie nabrałem ochoty, żeby się utopić. Ale by Ci było łyso. Nie zrobię tego, bo bym i tak nie zobaczył Twojej miny :D

Matall napisał(a):Istnieje ryzyko, że pociągnie mnie ze sobą, więc w wodzie puszczę go przodem.


Skoro tak bardzo chcesz uniknąć obijania się w strefie o cudze rowery...
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2497
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez Matall » 01-12-2016, 14:24

kajet napisał(a):
Matall napisał(a):Istnieje ryzyko, że pociągnie mnie ze sobą, więc w wodzie puszczę go przodem.


Skoro tak bardzo chcesz uniknąć obijania się w strefie o cudze rowery...


Cóż, będę mógł powyprzedzać trochę i popatrzeć, jakimi pięknymi furami ludzie jeżdżą, a ja na szosówce z marketu za kilka stówek... ;))
Puchar XTri 2017
Tabele Pucharu XTri 2017

1/8 IM - 1:24:17 (Lidzbark 2017)
10 km - 43:56 (Szabda 2017)
Avatar użytkownika
Matall
 
Posty: 1565
Dołączył(a): 18-01-2016, 15:04
Lokalizacja: Brodnica

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez Blade » 01-12-2016, 14:40

Będę śledził z zainteresowaniem bo robimy ten sam plan Fitzgeralda do HIM i w sumie cel podobny (5:30 w poznaniu)
Avatar użytkownika
Blade
 
Posty: 357
Dołączył(a): 04-05-2015, 10:49
Lokalizacja: Gliwice

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez hadwao » 01-12-2016, 15:06

kajet napisał(a):Teraz to prawie nabrałem ochoty, żeby się utopić. Ale by Ci było łyso. Nie zrobię tego, bo bym i tak nie zobaczył Twojej miny :D

No fakt byłoby trochę głupio... Może lepiej faktycznie potrenuj to pływanie :))
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez Bartek » 01-12-2016, 15:21

hadwao napisał(a):Matall no prosze Cie Kajetanowicza nie wyprzedzisz?

jako rajdowiec radzę: nie próbuj :D
nindża nie może być mientka :D
5 km 28.40
Sprint Habdzin 1.35.10
Olimp 5150Warsaw 2.58.26
1/4 GIT Piaseczno 3.30.23 (ale po T2 1.50 :D)
Avatar użytkownika
Bartek
 
Posty: 1902
Dołączył(a): 05-04-2011, 13:14
Lokalizacja: warszawa/piaseczno

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez kajet » 01-12-2016, 15:41

Cel dotyczący poszczególnych dystansów wygląda tak.

1/2 IM: pływanie 0:40-0:45, rower 2:40-2:50, bieg 1:45-1:50, zmiany 0:04-0:06, całość 5:09-5:31
1/4 IM: pływanie 0:20, rower 1:15-1:17, bieg 0:46-0:48, zmiany 0:03, całość 2:24-2:28.

Było:
1/4 IM: pływanie 0:23, rower 1:20, bieg 0:49, zmiany 0:03, całość 2:36 (z błędami zaokrągleń)
Porównanie ma sens o tyle, że mówimy o tej samej trasie (w dodatku domierzonej).

Na 1/4 IM spodziewam się dwuminutowego zysku na rowerze (~0,6 km/h) z racji samej zmiany roweru i co najmniej jednominutowego zysku na biegu (6 s/km) z racji samej utraty wagi. W sumie największa niepewność dotyczy pływania, ponieważ z pływaniem nigdy nic nie wiadomo. W zeszłym sezonie duża część zysku z treningu pływackiego polegała na mniejszym zmęczeniu, bo poprawa czasu z 25:00 na 23:00 w cztery miesiące spektakularna nie jest (nawet gdy uwzględnić fakt, że te 25:00 były ze sporym bieganiem po plaży).

Pewnym udogodnieniem może też być harpun, z którego będę strzelał do zawodników pływających na zmianę żabką i kraulem, szczególnie jeśli płynąc kraulem są ode mnie szybsi, a żabką - wolniejsi. (Poza budżetem 500 zł).

Bartek napisał(a):
hadwao napisał(a):Matall no prosze Cie Kajetanowicza nie wyprzedzisz?

jako rajdowiec radzę: nie próbuj :D


Po zawodach mogę potrzebować do jazdy prosto obu pasów. Przed zawodami raczej trzymam się swojego :D
Ostatnio edytowano 01-12-2016, 15:52 przez kajet, łącznie edytowano 1 raz
"People tend to break and don't want the pain anymore. He ([Sanders]) just seems to fucking enjoy it" - S. Kienle
https://enduhub.com/pl/kajet/
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2497
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez MateuszP » 01-12-2016, 15:51

Super. Dzienników się zrobiło. Aż miło popatrzeć ile i jak ludzie trenują! Powodzenia!
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 4720
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez Ariel » 01-12-2016, 15:56

Powodzenia :-)
Wszyscy te dzienniki zakladaja moze czas swoj zaczac prowadzic


Sent from my iPhone using Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1175
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Dziennik triathlonowy - kajet: pływak wód otwartych hyhyhy

Postprzez bizonek » 01-12-2016, 17:38

Jaki masz zegarek gps?
Avatar użytkownika
bizonek
 
Posty: 86
Dołączył(a): 15-05-2016, 17:13

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: 120 i 3 gości