kalendarz triathlon

[Dziennik treningowy] Ap98 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

W tym dziale znajdziesz dzienniki treningowe forumowiczów. Jeżeli chcesz założyć własny dziennik, przeczytaj temat z zasadami wewnątrz tego działu.
Regulamin działu Chcesz prowadzić własny dziennik treningowy na forum xTRI.pl? Koniecznie przeczytaj ten artykuł

[Dziennik treningowy] Ap98 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 27-02-2017, 19:27

WIEK: 18

WZROST: 174

WAGA: 70

ZAWODY PLANOWANE:
Triathlon Sieraków
Triathlon mietków
Triathlon poznań (priorytet a)
Triathlon Skarżysko-Kamienna
Triathlon Nieporęt (priorytet b)

ŻYCIÓWKI:
1/4 IM Nieporęt 2:21:55 2016 rok
1/4 IM Brodnica 2:26
10km Tarnów: 37:48
800 m pływanie: 12:29.

Cel to złamać co najmniej 2:15, może 2:12. Wszystko będzie zależało od roweru. Myślę że w piance popłynę koło 15 min, chce biec w tempie 4min/km, a na rowerze chce osiągnąć koło 38km/h(może 40?). Treningi zacząlem w listopadzie. Niestety styczeń i luty słabo przepracowane. Używam planów Fitzgeralda, czyli do końca lutego baza, potem 3 miesiące rozbudowa i 1,5 miesiąca szczyt formy. Do tej pory (4 miesiące) statystyki takie :
LISTOPAD:
swim 31,15km
Bike 475 km
Run 125km
GRUDZIEŃ :
Swim 34,25km
Bike 502
Run 128
STYCZEŃ:
Swim 14,3km
Bike 319
Run 57,7km
LUTY:
Swim 20km
Bike 261,5
Run 48,2 km+15km na biegowkach
PODSUMOWANIE :
swim 99,7km
Bike 1558km
Run 359,5km
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 27-02-2017, 19:29

Od jutra zaczynam treningi interwałowe w bieganiu oraz siłowe na rowerze. Mam nadzieję że będzie dobrze.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez hadwao » 27-02-2017, 19:37

Ambitne plany. Bede zagladal. Skad ta rozbieznosc 38/40km na rowerze? Takie srednie u wiekszosci ludzi dziela jakies 2 lata solidnych treningow opartych o moc. Jak do tej pory wygladaly poszczegolne dyscypliny, bo progres w tym roku chcesz zrobic ogromny? Z drugiej strony masz 18 lat, wiec wszystko jest mozliwe.
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 27-02-2017, 19:44

Kompletnie nie wiem na ile mnie stać. W tej chwili może 33km/h? W każdym razie za 3 tygodnie w tygodniu regeneracyjnym będę robił test FTP,więc wtedy dokładniej ustalę cele. Po za tym w zeszłym roku zaczynałem jeździć dopiero pod koniec marca że średnia poniżej 30a w Nieporecie miałem 37km/h. Co prawda była to najszybsza trasa jaka kiedykolwiek jechałem (cały czas lekko Góra dół, ładny asfalt i droga osłonięta drzewami czyli zero wiatru)
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 27-02-2017, 19:47

Z pływaniem jak chodzę na basen to progres cały czas jest. Ten czas z 800m był zrobiony 2-3tygodnie temu. Co do biegu Życiówkę 37:48 miałem w listopadzie, teraz formę mam trochę gorszą ale za miesiąc powinienem być na tym poziomie
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez hadwao » 27-02-2017, 20:00

No to podstawy sa na taki wynik, jesli rower bedziesz mial na poziomie 38km/h. Na 40km/h bym noe liczyl bo to chyba latwiej przejsc z 30 na 37 niz z 37 na 40. Poznan tez ma bardzo szybka trase. Trzymam kciuki. Mysle ze 2:15 to realny cel. 2:12 to juz bylby kosmos, ale masz 18 lat, a ja juz patrze przez pryzmat 2x starszej osoby :) Ale w marcu to juz rozumiem koniec laby :)
Avatar użytkownika
hadwao
 
Posty: 4334
Dołączył(a): 12-06-2013, 11:27
Lokalizacja: Poznań/Plewiska

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 27-02-2017, 20:04

Zgadza się. Od marca już nie odpuszczam. Mam też o tyle fajnie, że od połowy maja koniec szkoły więc mogę wtedy jeszce bardziej przycisnąć, aczkolwiek teraz mam 9 treningów tygodniowo i więcej bym nie dał rady.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ariel » 27-02-2017, 20:45

przede wszystkim brawo że w takim wieku bierzesz się za TRI - masz szanse ładnie wypracować podstawy ;)
wyniki na chwile obecną masz fajne - bieganie poniżej 40 na 10km to marzenie wielu osób i to nawet z sporym stażem

taka rade z mojej strony - dbaj o organizm, jesteś młody to się super regenerujesz i masz duże możliwości ale nie szalej za dużo, to jednak sport wydolnościowy, a to się jednak buduje z czasem - żebyś nie wystrzelał się w jeden sezona potem zaczniesz się sypać. No i technika - jak będziesz uważał to nie nauczysz się błędów technicznych których inni muszą się pozbywać
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 1179
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez kajet » 27-02-2017, 20:57

Trzymam kciuki i, jak wielu, zazdroszczę!
Wyszłem i poszłem na:
http://forum.triathlonlife.pl
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 2566
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez qbs » 28-02-2017, 09:50

Powodzenia, w Twojej kategorii wiekowej z takimi wynikami to już o fajne miejsca można powalczyć
Avatar użytkownika
qbs
 
Posty: 735
Dołączył(a): 15-11-2015, 22:57

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 07-03-2017, 22:12

Podsumowanie tygodnia:
swim: 7250m
bike: 166km
run: ok 28km
Na rowerze 1 trening to podjazdy,jeden krotkie interwaly i jedno wyjezdzenie. W bieganiu bieg fartlek, interwaly 18x30s i wybieganie. Na basenie jeden trening techniczny,jeden z plywaniem na progu mleczanowym(7x200, niestety po przerwie i plywałem je pomiędzy 3-3:15 min/200m) i jeden wytrzymałościowy z szybszymi elementami.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 07-03-2017, 22:14

Poprzedni tydzień dal mi w kość,wiec w tym powtarzam tydzień.dzisiaj podjazdy 6x5min,przejechane 52km.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 08-03-2017, 22:02

Dzisiaj 2 treningi zrobione. Na basenie 2,5km zrobione: 450 m rozgrzewki, 9x100(5s przerwy), 50m luźno, 8x75m(30s przerwy) ,200m nogi i300 rozpływania. Drugi trening to bieganie. 1km truchtu, rozciąganie i ekipy, 18x30s(30s przerwy szybkim marszem ) i 1 km rozbiegania. Wydolnosciowo trening szedł ładnie(tempo calego interwalu 4:31/km a 30s poniżej 3min/km )ale łydki są mocno nabite. Mam nadzieję ze do jutra sie zregeneruję. Z biegania maksymalne tętno 185, srednie 173.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 09-03-2017, 18:17

Dzisiaj interwały rowerowe 9x1min/2 min przerwy. Przejechane 34km w 1:11. Interwaly na prędkościach 38-42 km/h i mocy 330-420 w.
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: 1/4 lub olimpijka poniżej 2:15

Postprzez Ap98 » 10-03-2017, 20:37

Następny dzień za mną. Na basenie 7x200m w tempie 2:58-3:09(przerwa 45s),potem 4x25m w 17-18s(przerwa 20s). Łącznie wyszlo 2400m plywania. Wieczorem bieg 9.2 km w 45 min. W tym 8x30s luźno w tempie 3:00-3:10
1/2 IM BRODNICA 5:26:30(2016)
1/4 IM POZNAŃ 2:06:38(2017)
1/4 IM NIEPORĘT 2:13:31(2017)
10km Tarnów 37:48(2016)
Avatar użytkownika
Ap98
 
Posty: 216
Dołączył(a): 18-07-2016, 20:26

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Dzienniki triathlonowe

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości