kalendarz triathlon

Pasmo biodrowo piszczelowe

Zapobieganie i leczenie kontuzji oraz wpływ diety na naszą dyspozycję.

Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez Krygi90 » 20-04-2017, 21:14

Witam,

Można powiedzieć że sam sobie zgotowałem ten los.. Zawsze zaniedbywałem rozgrzewkę i rozciąganie po treningu - było szkoda czasu. Od kilku dni po każdym treningu biegowym występuje charakterystyczny ból w po zewnętrznej stronie nogi na wysokości kolana. Wujek google itd. doszedłem do wniosku że pojawił się u mnie problem z Pasmem biodrowo piszczelowym.
Widziałem w necie różne ćwiczenia itd. Lecz na każdej stronie co innego.

Może ktoś z Was już tknął ten problem? co wtedy najbardziej pomogło? jakieś sprawdzone sposoby które wam przyniosły najszybszy powrót do formy? Dzisiaj pierwszy raz się "rolowałem" butelką wody kropla beskidu :) ból masakryczny mam wrażenie że troche pomogło. Ale myślę że gdybym dzisiaj lub jutro poszedł pobiegać to po treningu problem by wrócił?

Mieszkam w małej miejscowości nie ma u nas fizjoterapeutów sportowych a prywatnie do zwykłego ortopedy nie wiem czy sens iść? co poradzicie?
Avatar użytkownika
Krygi90
 
Posty: 142
Dołączył(a): 14-07-2014, 11:50
Lokalizacja: Chojniczki

Re: Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez kajet » 20-04-2017, 21:20

Wybranie się do większej miejscowości do fizjo. Jedna wizyta i będziesz wiedział, co robić. Może to ITBS, może nie ITBS.

Mnie się wydawało, że mnie kolano boli z powodu słabej doopy (bo tak wyczytałem w książce - skądinąd dobrej) i trzeba pracować nad core i zajmie to pół roku, a okazało się, że to spięta czwórka i trzeba się rolować, a terapia trwała tydzień.
http://www.zaplanujsezon.pl
1/4 IM: 2:35:48 (09.2016 Stryków)
10 km: 43:27 (11.2016 Warszawa)
15 km: 1:09:27 (01.2017 Warszawa)
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 1028
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez Ariel » 20-04-2017, 21:59

Najlepiej jak pisal Kajet dobry fizjo, rolowanie nie zaszkodzi na pewno. Jesli sadzisz ze to itbs to pamietaj zeby rolowac nie tylko bok uda ale tez i naczep w okolicy posladka - to dopiero boli


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Avatar użytkownika
Ariel
 
Posty: 462
Dołączył(a): 04-06-2014, 12:28
Lokalizacja: Warszawa

Re: Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez Krygi90 » 21-04-2017, 16:27

kajet napisał(a):Wybranie się do większej miejscowości do fizjo. Jedna wizyta i będziesz wiedział, co robić. Może to ITBS, może nie ITBS.

Mnie się wydawało, że mnie kolano boli z powodu słabej doopy (bo tak wyczytałem w książce - skądinąd dobrej) i trzeba pracować nad core i zajmie to pół roku, a okazało się, że to spięta czwórka i trzeba się rolować, a terapia trwała tydzień.


Narazie będe rolował i rozciągał się jak to być powinno jeżeli ból wróci to sie udam do wiekszego miasta.
Widzę że mocno pomaga bólu już nie czuje i mam nadzieje, że mam to samo jak u Ciebie i po tyg jak nówka będe :)

dzięki za pomoc
Avatar użytkownika
Krygi90
 
Posty: 142
Dołączył(a): 14-07-2014, 11:50
Lokalizacja: Chojniczki

Re: Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez weekendowy » 22-04-2017, 13:15

polecam informację z tej strony http://warszawskibiegacz.pl/jak-wyleczyc-itbs/, wszystko co najważniejsze o ITBSie w jednym miejscu łącznie z ćwiczeniami. Jak mnie dopadła ta przypadłość to fizjo kazał mi robić dokładnie te same ćwiczenia i po jakimś 1,5 miesiąca bez biegania + ćwiczenia mi przeszło.Powodzenia i z doświadczenia odpuść sobie bieganie na kilka tygodni bo inaczej będziesz cały sezon miał w plecy...Powodzenia!!!
21,1km - 1.52,15
10 km - 48,56
supersprint - 59,25 Chmielno (debiut)
Avatar użytkownika
weekendowy
 
Posty: 74
Dołączył(a): 27-04-2016, 12:55

Re: Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez MateuszP » 22-04-2017, 13:35

kajet napisał(a):Wybranie się do większej miejscowości do fizjo. Jedna wizyta i będziesz wiedział, co robić. Może to ITBS, może nie ITBS.

Mnie się wydawało, że mnie kolano boli z powodu słabej doopy (bo tak wyczytałem w książce - skądinąd dobrej) i trzeba pracować nad core i zajmie to pół roku, a okazało się, że to spięta czwórka i trzeba się rolować, a terapia trwała tydzień.


@kajet...nie podałeś najważniejszej informacji w takich przypadkach ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 2653
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez kajet » 22-04-2017, 16:03

Namiarów na terapeutę?
http://www.zaplanujsezon.pl
1/4 IM: 2:35:48 (09.2016 Stryków)
10 km: 43:27 (11.2016 Warszawa)
15 km: 1:09:27 (01.2017 Warszawa)
Avatar użytkownika
kajet
 
Posty: 1028
Dołączył(a): 02-10-2014, 09:51

Re: Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez MateuszP » 22-04-2017, 16:24

Tak ;)
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 2653
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez Krygi90 » 23-04-2017, 11:29

jak macie kogos sprawdzonego to przemyśle to :) mam nadzieje że nie z Warszawy albo południa PL :D
najbliżej miałbym do Bydgoszczy
Avatar użytkownika
Krygi90
 
Posty: 142
Dołączył(a): 14-07-2014, 11:50
Lokalizacja: Chojniczki

Re: Pasmo biodrowo piszczelowe

Postprzez MateuszP » 23-04-2017, 11:32

Krygi90 napisał(a):jak macie kogos sprawdzonego to przemyśle to :) mam nadzieje że nie z Warszawy albo południa PL :D
najbliżej miałbym do Bydgoszczy



Niestety Warszawa. Zapytam brata, czy kogoś by nie polecił w Twoich okolicach.
M- 3:13'34-Wawa 2013
HM- 1:29'13- Żywiec 2015
Standard- 2:30'53-Rawa Maz. 2015
Standard- 2:31'43-Pniewy 2015
http://www.wpfgrotterdam2021.com
Avatar użytkownika
MateuszP
 
Posty: 2653
Dołączył(a): 28-10-2013, 11:39
Lokalizacja: Radomsko

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 


Powrót do Zdrowie i odżywianie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości