Słońce za oknami, termometry wskazują przyjemną temperaturę – to świetny moment na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem. Wielu z pewnością wydaje się, że to banalnie proste, aczkolwiek jeżeli nie będziecie spełniać podstawowych zasad, to będzie Wam zdecydowanie ciężej. Zaprezentowaliśmy kilka z nich, dlatego teraz powinno być łatwiej. Zobaczcie koniecznie!

Profesjonalne buty do biegania

Zanim jednak przejdziemy do prawidłowej techniki biegania, zwrócimy uwagę na odpowiedni dobór obuwia. To jeden z najczęściej popełnianych błędów. Źle dobrane buty – rozmiar i jakość – ma wielki wpływ na komfort pokonywania kolejnych kilometrów. Tym samym warto zainwestować w profesjonalne buty do biegania, dzięki którym bieganie będzie dla Was wielką frajdą, a nie udręką.

Głowa, barki i ramiona

Na co w pierwszej kolejności powinniście zwrócić uwagę? Specjaliści mówią zgodnie – na głowę. Okazuje się, że to w jaki sposób trzymacie głowę, decyduje w wielkim stopniu o sylwetce całego ciała, a tym samym o efektywności biegu. Powinniście patrzeć naturalnie przed siebie, błędem będzie patrzenie na buty lub w niego. Starajcie się trzymać szyję i plecy w jednej linii.

Kolejną bardzo ważną rzeczą są barki. – To, w jaki sposób pracują barki, ma istotny wpływ na utrzymanie całej górnej części ciała odpowiednio zrelaksowanej. Ten luz pozwala biec w najbardziej ekonomiczny sposób. W optymalnej pozycji barki powinny być raczej nisko (nie unoś ich) i swobodne. Biegacze, gdy się zmęczą, zazwyczaj przyciągają barki do uszu. Staraj się tego unikać. Dobrze jest po prostu rozluźnić ramiona i barki przez wstrząśnięcie nimi w górę i w dół. Barki powinny być również cały czas w jednej linii: pracują wtedy ramiona, nie barki. Nie pozwól, by Twoje barki poruszały się do przodu i do tyłu przy każdym kroku – możemy przeczytać w magazynie Women’s Health.

Była głowa i barki. To czas na ramiona. Muszą poruszać się na przemian z nogami, aby przenosić ciało do przodu. Specjaliści radzą, żeby ramiona poruszały się równolegle do kierunku biegu – do przodu i tyłu. Pamiętajcie również o zgięciu łokciach pod kątem prostym.

Na koniec warto jeszcze wspomnieć o najważniejszym – o nogach. – Efektywny biegacz unosi kolano tylko nieznacznie do góry, szybko przenosi nogę do przodu i robi niewielki krok. To zapewnia płynność ruchu, a tym samym najmniejsze zużycie energii, którą musisz oszczędzać. Przy właściwej długości kroku stopa powinna lądować dokładnie pod Tobą. Kiedy wysuwasz nogę od kolana w dół przed siebie i ląduje ona przed Tobą, to znak, że robisz za długi krok – podsumowano w materiale.

źródło: Women’s Health

• 
  admin
  Strona www