Słońce za oknami, termometry wskazują przyjemną temperaturę – to świetny moment na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem. Wielu z pewnością wydaje się, że to banalnie proste, aczkolwiek jeżeli nie będziecie spełniać podstawowych zasad, to będzie Wam zdecydowanie ciężej. Zaprezentowaliśmy kilka z nich, dlatego teraz powinno być łatwiej. Zobaczcie koniecznie!
Zanim jednak przejdziemy do prawidłowej techniki biegania, zwrócimy uwagę na odpowiedni dobór obuwia. To jeden z najczęściej popełnianych błędów. Źle dobrane buty – rozmiar i jakość – ma wielki wpływ na komfort pokonywania kolejnych kilometrów. Tym samym warto zainwestować w profesjonalne buty do biegania, dzięki którym bieganie będzie dla Was wielką frajdą, a nie udręką.
Na co w pierwszej kolejności powinniście zwrócić uwagę? Specjaliści mówią zgodnie – na głowę. Okazuje się, że to w jaki sposób trzymacie głowę, decyduje w wielkim stopniu o sylwetce całego ciała, a tym samym o efektywności biegu. Powinniście patrzeć naturalnie przed siebie, błędem będzie patrzenie na buty lub w niego. Starajcie się trzymać szyję i plecy w jednej linii.
Kolejną bardzo ważną rzeczą są barki. – To, w jaki sposób pracują barki, ma istotny wpływ na utrzymanie całej górnej części ciała odpowiednio zrelaksowanej. Ten luz pozwala biec w najbardziej ekonomiczny sposób. W optymalnej pozycji barki powinny być raczej nisko (nie unoś ich) i swobodne. Biegacze, gdy się zmęczą, zazwyczaj przyciągają barki do uszu. Staraj się tego unikać. Dobrze jest po prostu rozluźnić ramiona i barki przez wstrząśnięcie nimi w górę i w dół. Barki powinny być również cały czas w jednej linii: pracują wtedy ramiona, nie barki. Nie pozwól, by Twoje barki poruszały się do przodu i do tyłu przy każdym kroku – możemy przeczytać w magazynie Women’s Health.
Była głowa i barki. To czas na ramiona. Muszą poruszać się na przemian z nogami, aby przenosić ciało do przodu. Specjaliści radzą, żeby ramiona poruszały się równolegle do kierunku biegu – do przodu i tyłu. Pamiętajcie również o zgięciu łokciach pod kątem prostym.
Na koniec warto jeszcze wspomnieć o najważniejszym – o nogach. – Efektywny biegacz unosi kolano tylko nieznacznie do góry, szybko przenosi nogę do przodu i robi niewielki krok. To zapewnia płynność ruchu, a tym samym najmniejsze zużycie energii, którą musisz oszczędzać. Przy właściwej długości kroku stopa powinna lądować dokładnie pod Tobą. Kiedy wysuwasz nogę od kolana w dół przed siebie i ląduje ona przed Tobą, to znak, że robisz za długi krok – podsumowano w materiale.
źródło: Women’s Health
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.
Konkurs!
W jakim świecie żyje autor tekstu?
Myślę,że Seszele za kasę z reklam
Albo co bierze
:::)))))
Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
Artykuł z Womens Health na stronie o Triathlonie, z nieudolnym tłumaczeniem i poleceniami aby "wstrząść barkami" w trakcie biegu ?
Serio ?
hadwao nadal sądzisz że jest z kim tam gadać o forum?
http://audiobookkeeper.ru/book/2354
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru/t/1119056
http://filmzones.ru/t/855374
http://gadwall.ru/t/838370
http://gaffertape.ru/t/1100726
http://gageboard.ru/t/1044669
http://gagrule.ru/t/816022
http://gallduct.ru/t/1152139
http://galvanometric.ru/t/818776
http://gangforeman.ru/t/945469
http://gangwayplatform.ru/t/1147306
http://garbagechute.ru/t/1143797
http://gardeningleave.ru/t/947151
http://gascautery.ru/t/1143454
http://gashbucket.ru/t/558261
http://gasreturn.ru/t/1143815
http://gatedsweep.ru/t/765067
http://gaugemodel.ru/t/1161151
http://gaussianfilter.ru/t/1159496
http://gearpitchdiameter.ru/t/926005
http://geartreating.ru/t/918939
http://generalizedanalysis.ru/t/855915
http://generalprovisions.ru/t/814494
http://geophysicalprobe.ru/t/815061
http://geriatricnurse.ru/t/853909
http://getintoaflap.ru/t/851220
http://getthebounce.ru/t/344985
http://habeascorpus.ru/t/1087732
http://habituate.ru/t/1089573
http://hackedbolt.ru/t/676838
http://hackworker.ru/t/1110206
http://hadronicannihilation.ru/t/1101633
http://haemagglutinin.ru/t/1094195
http://hailsquall.ru/t/676840
http://hairysphere.ru/t/812367
http://halforderfringe.ru/t/674704
http://halfsiblings.ru/t/848350
http://hallofresidence.ru/t/655395
http://haltstate.ru/t/816085
http://handcoding.ru/t/973139
http://handportedhead.ru/t/1031988
http://handradar.ru/t/632205
http://handsfreetelephone.ru/t/795329
http://hangonpart.ru/t/834786
http://haphazardwinding.ru/t/566172
http://hardalloyteeth.ru/t/566572
http://hardasiron.ru/t/567707
http://hardenedconcrete.ru/t/630950
http://harmonicinteraction.ru/t/760815
http://hartlaubgoose.ru/t/624274
http://hatchholddown.ru/t/676246
http://haveafinetime.ru/t/842792
http://hazardousatmosphere.ru/t/663741
http://headregulator.ru/t/1049312
http://heartofgold.ru/t/1383332
http://heatageingresistance.ru/t/655023
http://heatinggas.ru/t/1187810
http://heavydutymetalcutting.ru/t/1181988
http://jacketedwall.ru/t/605846
http://japanesecedar.ru/t/608079
http://jibtypecrane.ru/t/673472
http://jobabandonment.ru/t/636754
http://jobstress.ru/t/632180
http://jogformation.ru/t/672700
http://jointcapsule.ru/t/1142426
http://jointsealingmaterial.ru/t/1147348
http://journallubricator.ru/t/946864
http://juicecatcher.ru/t/1050071
http://junctionofchannels.ru/t/1179871
http://justiciablehomicide.ru/t/1181343
http://juxtapositiontwin.ru/t/1045222
http://kaposidisease.ru/t/1050505
http://keepagoodoffing.ru/t/837147
http://keepsmthinhand.ru/t/611547
http://kentishglory.ru/t/1182606
http://kerbweight.ru/t/1026551
http://kerrrotation.ru/t/608180
http://keymanassurance.ru/t/610531
http://keyserum.ru/t/1180401
http://kickplate.ru/t/782322
http://killthefattedcalf.ru/t/1004131
http://kilowattsecond.ru/t/674892
http://kingweakfish.ru/t/776961
http://kinozones.ru/film/2354
http://kleinbottle.ru/t/672822
http://kneejoint.ru/t/742657
http://knifesethouse.ru/t/1074949
http://knockonatom.ru/t/609152
http://knowledgestate.ru/t/676349
http://kondoferromagnet.ru/t/816114
http://labeledgraph.ru/t/1193920
http://laborracket.ru/t/882189
http://labourearnings.ru/t/1246503
http://labourleasing.ru/t/921718
http://laburnumtree.ru/t/1190096
http://lacingcourse.ru/t/1188356
http://lacrimalpoint.ru/t/1187530
http://lactogenicfactor.ru/t/1186341
http://lacunarycoefficient.ru/t/1183815
http://ladletreatediron.ru/t/943771
http://laggingload.ru/t/1189705
http://laissezaller.ru/t/1191391
http://lambdatransition.ru/t/1022883
http://laminatedmaterial.ru/t/1192828
http://lammasshoot.ru/t/1061131
http://lamphouse.ru/t/1184550
http://lancecorporal.ru/t/1171909
http://lancingdie.ru/t/1001745
http://landingdoor.ru/t/1048103
http://landmarksensor.ru/t/1184228
http://landreform.ru/t/1186428
http://landuseratio.ru/t/1184741
http://languagelaboratory.ru/t/1190552
http://largeheart.ru/shop/1159975
http://lasercalibration.ru/shop/152011
http://laserlens.ru/lase_zakaz/206
http://laserpulse.ru/shop/589180
http://laterevent.ru/shop/1030435
http://latrinesergeant.ru/shop/452696
http://layabout.ru/shop/99521
http://leadcoating.ru/shop/24806
http://leadingfirm.ru/shop/67978
http://learningcurve.ru/shop/187570
http://leaveword.ru/shop/145107
http://machinesensible.ru/shop/69947
http://magneticequator.ru/shop/194608
http://magnetotelluricfield.ru/shop/145766
http://mailinghouse.ru/shop/65052
http://majorconcern.ru/shop/268091
http://mammasdarling.ru/shop/154883
http://managerialstaff.ru/shop/159204
http://manipulatinghand.ru/shop/612987
http://manualchoke.ru/shop/468258
http://medinfobooks.ru/book/2354
http://mp3lists.ru/item/2354
http://nameresolution.ru/shop/144799
http://naphtheneseries.ru/shop/103965
http://narrowmouthed.ru/shop/448980
http://nationalcensus.ru/shop/176425
http://naturalfunctor.ru/shop/23510
http://navelseed.ru/shop/100478
http://neatplaster.ru/shop/146435
http://necroticcaries.ru/shop/27367
http://negativefibration.ru/shop/176523
http://neighbouringrights.ru/shop/98051
http://objectmodule.ru/shop/108152
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru/shop/98011
http://oceanmining.ru/shop/457934
http://octupolephonon.ru/shop/1149766
http://offlinesystem.ru/shop/147402
http://offsetholder.ru/shop/199376
http://olibanumresinoid.ru/shop/30723
http://onesticket.ru/shop/378748
http://packedspheres.ru/shop/579063
http://pagingterminal.ru/shop/585725
http://palatinebones.ru/shop/201169
http://palmberry.ru/shop/204384
http://papercoating.ru/shop/580226
http://paraconvexgroup.ru/shop/684475
http://parasolmonoplane.ru/shop/1165800
http://parkingbrake.ru/shop/1165857
http://partfamily.ru/shop/1157570
http://partialmajorant.ru/shop/1167594
http://quadrupleworm.ru/shop/1214581
http://qualitybooster.ru/shop/154058
http://quasimoney.ru/shop/593394
http://quenchedspark.ru/shop/591903
http://quodrecuperet.ru/shop/124892
http://rabbetledge.ru/shop/1070448
http://radialchaser.ru/shop/124755
http://radiationestimator.ru/shop/81085
http://railwaybridge.ru/shop/337789
http://randomcoloration.ru/shop/509414
http://rapidgrowth.ru/shop/635024
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1000180
http://reachthroughregion.ru/shop/126073
http://readingmagnifier.ru/shop/173376
http://rearchain.ru/shop/338661
http://recessioncone.ru/shop/513070
http://recordedassignment.ru/shop/14458
http://rectifiersubstation.ru/shop/1047221
http://redemptionvalue.ru/shop/1058542
http://reducingflange.ru/shop/1068145
http://referenceantigen.ru/shop/1692288
http://regeneratedprotein.ru/shop/1208832
http://reinvestmentplan.ru/shop/120684
http://safedrilling.ru/shop/1321724
http://sagprofile.ru/shop/1038887
http://salestypelease.ru/shop/1064411
http://samplinginterval.ru/shop/1407174
http://satellitehydrology.ru/shop/1417329
http://scarcecommodity.ru/shop/1432993
http://scrapermat.ru/shop/1452697
http://screwingunit.ru/shop/1488086
http://seawaterpump.ru/shop/172313
http://secondaryblock.ru/shop/247905
http://secularclergy.ru/shop/265233
http://seismicefficiency.ru/shop/41068
http://selectivediffuser.ru/shop/50429
http://semiasphalticflux.ru/shop/398322
http://semifinishmachining.ru/shop/69576
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/206
http://spysale.ru/spy_zakaz/206
http://stungun.ru/stun_zakaz/206
http://tacticaldiameter.ru/shop/461060
http://tailstockcenter.ru/shop/488433
http://tamecurve.ru/shop/82384
http://tapecorrection.ru/shop/83866
http://tappingchuck.ru/shop/484698
http://taskreasoning.ru/shop/496491
http://technicalgrade.ru/shop/1814054
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/620235
http://telescopicdamper.ru/shop/619982
http://temperateclimate.ru/shop/267702
http://temperedmeasure.ru/shop/398301
http://tenementbuilding.ru/shop/937867
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/462776
http://ultraviolettesting.ru/shop/475710
http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru