Pojęcie pomiaru mocy jest już bardzo dobrze znane wśród kolarzy i triathlonistów. Pomiar generowanej mocy pozwala na obiektywną ocenę intensywności wysiłku, ze znacznie większą dokładnością niż pomiar tętna, zakwaszenia krwi czy skala samopoczucia RPE.
Do tej pory wśród dyscyplin wytrzymałościowych pomiar mocy zarezerwowany był wyłącznie do jazdy na rowerze – już nie tylko zawodowych kolarzy i triathlonistów, ale również coraz większej rzeszy amatorów, dzięki coraz większej dostępności kolarskich mierników mocy – ich cena spadła już do poziomu poniżej 3000zł, akceptowalnego dla szerokiego grona odbiorców.
Rewolucją na światowym rynku biegania są pierwsze biegowe mierniki mocy, sprowadzające wszystkie zalety treningu na mocy wykorzystywane w kolarstwie do treningu biegowego.
Stryd – pierwszy miernik mocy dla biegaczy
Pierwszy miernik mocy dla biegaczy jest już dostępny również na polskim rynku. Marka o dość kontrowersyjnej nazwie – STRYD.
Miernik mocy to świetne źródło danych dla osób chcących poprawić swoje wyniki i trenować efektywniej. W przeciwieństwie do tętna nie jest obarczony wpływem warunków atmosferycznych, spożytych posiłków i kofeiny, czy porą dnia. Zawsze wskazuje dokładną wartość wykonanej pracy w czasie (definicja mocy).
Miernik mocy dla biegaczy Stryd zasadniczo wygląda jak pulsometr, składający się z paska na klatkę piersiową oraz czujnika przypiętego do paska. Rozmiar i waga czujnika mocy Stryd są porównywalne do czujnika konwencjonalnego pulsometru (waży jedynie ok.20 g.). Podczas gdy mierniki mocy dla kolarzy mierzą siłę wywieraną przez czujniki tensometryczne i łączą tę informację z tempem, aby obliczyć moc, Stryd korzysta z danych z wbudowanych czujników ruchu, takich jak przyspieszeniomierze, czujniki nachylenia, czujniki warunków środowiskowych, które w połączeniu z wagą i innymi parametrami biegacza służą do obliczania jego mocy. Urządzenie pomiarowe znajduje się w małym czujniku połączonym. Stryd jest zasilany zwykłymi bateriami CR2032, które działają około 6 miesięcy i mogą być wymienione w ciągu kilku sekund bez potrzeby używania jakichkolwiek narzędzi.
Porównanie mocy i tętna, a także tempa i szybkości
Dlaczego sportowcy powinni przede wszystkim zwracać uwagę na moc, a nie na puls i tempo tak jak zawsze robiono w bieganiu? Cóż parametry, takie jak puls i tempo mają kilka wad w porównaniu do mocy, ponieważ ulegają wpływowi wielu czynników zewnętrznych. Tętno znajduje się pod silnym wpływem wahań w kwestiach czasu trwania snu, odżywiania, temperatury itd. Oznacza to, że w danej intensywności, tętno może być różne, przez co trudno precyzyjnie ocenić intensywność. Ponadto tętno opieszale reaguje i dlatego wykazuje zmiany intensywności z kilkuminutowym opóźnieniem, czyniąc go przez to szczególnie trudnym do użycia w mierzeniu krótkich, bardzo intensywnych etapów. Tempo natomiast może być zależne od rodzaju biegu. Trzymanie tempa pod górkę prowadzi do zasadniczego wzrostu intensywności w porównaniu z utrzymywaniem stałego tempa na płaskiej powierzchni. Dla porównania, moc jest powszechnie nienaruszana przez czynniki zewnętrzne i dlatego jest bardziej wiarygodna. Moc jest bezpośrednim pomiarem natężenia i określa zmiany intensywności w ciągu kilku sekund od kiedy one wystąpią.
Początek działania
Ustawienie miernika mocy Stryd jest proste. Kiedy tylko czujnik zostaje przypięty do paska na klatce piersiowej, Stryd zostaje aktywowany. Światło LED wskazuje, że urządzenie jest gotowe do użycia i daje informację o stanie baterii. Na początku, oraz w razie znaczącej zmiany należy zaktualizować informację o swojej masę ciała przy użyciu darmowej aplikacji Stryd na smartfony. Wystarczy pobrać aplikację (dostępną dla systemów OS i Android), połączyć telefon ze Stryd poprzez Bluetooth i zaktualizować swoją wagę. Następnie należy połączyć Stryd poprzez ANT+ lub Bluetooth z kompatybilnym zegarkiem sportowym lub innym kompatybilnym urządzeniem i gotowe. Stryd współpracuje ze zdecydowaną większością dzisiejszych zegarków sportowych marek takich jak Garmin, Suunto czy Polar, jak również praktycznie ze wszystkimi dzisiejszymi smartphonami z systemem Android lub iOS poprzez dedykowaną aplikację Stryd.
Elektrody czujnika są umieszczone w standardowej odległości w taki sposób, że może być on zamontowany również do innych pasków na klatkę piersiową. Czujnik jest odporny na zachlapania, ale nie można z nim pływać. Można umyć go pod bieżącą wodą i jest odporny na pot i deszcz.
Aktualizacja oprogramowania jest możliwa przy użyciu aplikacji na smartfony Stryd. Wymiana baterii może odbyć się w kilka sekund bez użycia narzędzi. Należy po prostu wymienić standardową baterię CR2032.
Analizowanie danych
Po zakończeniu treningu można wysłać dane z zegarka sportowego na platformę analizy Stryd (Stryd PowerCenter) w celu szczegółowego ich przeanalizowania. Można również importować i eksportować dane z i do platform innych firm (np. Garmin Connect). Panel twojego konta PowerCenter pokazuje przegląd twojego poprzedniego biegu podając różne statystyki, takie jak: średnia moc, średnie tętno, czas trwania, odległość i itp.
Można również śledzić trasy na mapie. Trasa jest oznaczona kolorem zgodnie z intensywnością ćwiczeń. Poprzez przedstawianie poszczególnych sekcji na wykresach, możliwa jest szczegółowa analiza danej sekcji (np. przerw)
Zaletą Stryda jest z pewnością kompatybilność z wieloma popularnymi programami do analizy danych i planowania treningu. Współpracuje m.in. z Suunto i Garmin Connect, co pozwala włączyć go do realizowanych już planów treningowych, bez utraty dostępu do historii aktywności. Urządzenie można również stosować podczas treningów na bieżni (w pomieszczeniach) oraz na zewnątrz, w zmiennych warunkach pogodowych (jest wodoodporne). Automatycznie się aktualizuje, a ciekawy design sprawia, że oprócz funkcji praktycznych staje się również miłym dla oka gadżetem.
Przed pracą na mocy należy wykonać jeden z zalecanych testów wyznaczających moc progową FTP – analogicznie ma to miejsce w jeździe na rowerze. Po wyznaczeniu FTP w Stryd powercenter wyznaczamy strefy treningowe, w oparciu o które realizować możemy określone jednostki treningowe.
Następnie w trakcie treningu opieramy się na mocy jako wyznaczniku intensywności pracy – czym szybszy bieg, większe nachylenie terenu, tym moc wyższa. Po odbytym treningu mamy możliwość sprawdzenia generowanej mocy na przebiegu całego treningu i analizować go jeszcze dokładniej.
Podsumowanie
Biegowy miernik mocy sprowadza świat analizy i precyzji treningu z terytorium zarezerwowanego dla kolarstwa do biegaczy. Nowinka na ten moment z biegiem czasu najprawdopodobniej stanie się coraz bardziej popularna wśród biegaczy – najpierw wśród profesjonalistów, później rzeszy amatorów. Przewidujemy, iż stanie się to znacznie szybciej niż w kolarstwie z uwagi na znacznie niższą cenę już na starcie (1199zł), jak i szybszą wymianę informacji dzięki mediom społecznościowym.
Pojawiły się już pierwsze opracowania naukowe i książki na temat treningu biegowego w oparciu o moc – my będziemy bacznie śledzić kolejne kroki rozwoju tej nowatorskiej metody treningu.
