Poniższy artykuł jest uzupełnieniem do serii artykułów Trening pływania w triathlonie – wskazówki dla amatorów, którego 3 części znajdziesz na xTRI.pl. Poniżej możesz przeczytać podstawowe wytyczne jakie powinieneś mieć na myśli planując kolejny trening pływacki. 1. Wytrzymałość należy kształtować metodą interwałową, a nie pływaniem ciągów. Kluczem do wypracowania poprawnych wzorców jest powtarzanie, a dodanie przerwy odpoczynkowej spowoduje, […]
Po opublikowanym I zestawie ćwiczeń siłowych przyszła pora na kolejną część. Zapraszamy do przeczytania oraz dzielenia się Waszymi spostrzeżeniami po treningu. Wybraliśmy ćwiczenia nieskomplikowane i łatwe do wykonania, nie wymagające dodatkowych przyborów ani dużej przestrzeni oraz możliwie bezpieczne. Wiele z nich można wykonać w kilku wariantach, co pozwoli przełamać treningową monotonnie oraz różnicować bodźce treningowe. Opisywane ćwiczenia siłowe warto wykonywać 2-3 […]
W tym i kolejnych artykułach o treningu przedstawiamy Wam zestawy ćwiczeń siłowych do samodzielnej realizacji. Wybraliśmy ćwiczenia nieskomplikowane i łatwe do wykonania, nie wymagające dodatkowych przyborów ani dużej przestrzeni oraz możliwie bezpieczne. Wiele z nich można wykonać w kilku wariantach, co pozwoli przełamać treningową monotonnie oraz różnicować bodźce treningowe. Opisywane ćwiczenia siłowe warto wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Stanowią […]
Dariusz Sidor – autor między innymi książek Ironman dla każdego oraz jej poprawionej wersji: Triathlon dla każdego postanowił opublikować darmowy ebook pod tytułem Pytania o Triathlon. Jest to wydawnictwo kierowane do początkujących triathlonistów odpowiadające na podstawowe pytania, które zadaje każdy marzący o starcie swojej triathlonowej przygody. Ebook triathlonowy dostępny jest w następujących formatach: Ebook […]
O tym jak ważne jest posiadanie ubezpieczenia nie ma sensu za wiele pisać. Faktem jest natomiast, że znikoma liczba triathlonistów zdaje sobie sprawę, że amatorskie uprawianie tej dyscypliny sportu jest wykluczone z odpowiedzialności ubezpieczycieli. W „Ogólnych warunkach ubezpieczenia” polis OC i NNW niemalże wszytskich towarzystw ubezpieczeniowych działających w Polsce można znaleźć zapisy o wyłączeniu z […]
Trening triathlonisty to nie tylko pływanie, jazda na rowerze i bieganie. Nie należy lekceważyć również przygotowania wszechstronnego, ogólnorozwojowego. Ćwiczenia rozciągające, które pokazuję poniżej, powinny być nieodłącznym elementem treningów, niezależnie od poziomu zaawansowania. Chociaż część badań nie wykazuje pozytywnego wpływu rozciągania, to umiejętne wykonywanie przedstawionych ćwiczeń stanowi podstawową profilaktykę antykontuzyjną oraz wydaje się kluczowym elementem układanki […]
Gdy mija długo wyczekiwany czas na odpoczynek po minionym sezonie, każdy pasjonat triathlonu zadaje sobie kilka standardowych pytań: • Gdzie startować w kolejnym roku? • Jakie czasy chcę osiągać w przyszłym sezonie? • Jaki start będzie dla mnie odpowiedni? • Na jakie zawody przygotować szczytową formę? • Na jakim dystansie mam się skupić? Jest kilka zagadnień od których zależą Wasze […]
Zanim odpowiemy sobie na pytanie postawione w tytule artykułu, należy zdefiniować w sposób ogólny kim jest trener oraz jakie funkcje powinien pełnić. W tym celu należy poznać odpowiedzi na kilka pytań pośrednich. Następnym krokiem będzie dokładne określenie funkcji trenera w triathlonie. Zaczynamy: Kim jest trener? Trener jest pomocnikiem w treningu. Posiada kwalifikacje wymagane do prowadzenia […]
Mamy dla Was kilka słów o roztrenowaniu, czy też tzw. okresie przejściowym (jak kto woli). Jest już koniec września, część zawodników już skończyła sezon, bądź kończy go maratonem w Warszawie, Poznaniu. Po ostatnich startach warto na spokojnie usiąść i zaplanować sportowy wypoczynek. Regeneracja jest tak samo ważnym elementem jak i trening, który towarzyszył Ci w […]
Poniższy tekst jest trzecią częścią artykułu pt Trening pływania w triathlonie – wskazówki dla amatorów. Z pierwszą częścią artykułu możesz zapoznać się tutaj: Trening pływania w triathlonie – wskazówki dla amatorów – część I. Jeżeli masz pytania dotyczące tego artykułu – możesz je zadać poniżej (poprzez komentarze) lub przy użyciu formularza kontaktowego xTRI.pl. O artykule możesz także podyskutować […]
Poniższy tekst jest drugą częścią artykułu trening pływania w triathlonie – wskazówki dla amatorów. Z pierwszą częścią artykułu możesz zapoznać się tutaj: Trening pływania w triathlonie – wskazówki dla amatorów – część I. Jeżeli masz pytania dotyczące tego artykułu – możesz je zadać poniżej (poprzez komentarze) lub przy użyciu formularza kontaktowego xTRI.pl. O artykule możesz także podyskutować […]
Triathloniści to osoby nie tylko wszechstronne, często również wszechwiedzące. Znają się na wszystkim i są ekspertami w każdej dziedzinie – od „a” jak aerodynamika do „ż” jak żywienie. Białych plam na triathlonowej mapie wiedzy nie ma zbyt wiele. W teorii również pływanie nie sprawia problemów. Ale w praktyce szybkie pływanie to prawdziwa terra incognita. Tymczasem […]
