Jakiś czas temu pisałem o podstawach jazdy na rowerze, o swojego rodzaju wstępie do trenowania. Wtedy celem głównym było zapoznanie się ze sprzętem, poznanie swojego organizmu, zasad panujących na treningach grupowych co przydaje się gdy mamy do czynienia z zawodami gdzie dozwolona jest jazda w grupie. Po tych kilku tygodniach wiecie już o co generalnie w tym wszystkim chodzi, Wasz organizm zaczyna rozumieć zasady ogólne związane z treningiem.
Zbliża się wiosna, macie wyjeżdżone trochę kilometrów (wybiegane i przepłynięte mam nadzieję również) i nadchodzi moment delikatnego ukierunkowania się na wybrane w sezonie startowym konkurencje. Ponieważ jest to cykl dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z triathlonem lub chcących trochę uporządkować swoje poczynania skupimy się na dystansach, które polecam swoim zawodnikom, którzy są dokładnie w tym samym punkcie swojej kariery – sprint, olimpijka, “ćwiartka”.
Jazda na rowerze to zdecydowanie najdłużej trwająca spośród trzech dyscyplin z jakimi muszą zmierzyć się wszyscy podczas udziału w zawodach triatlonowych. Dla przykładu na dystansie 1,9km – 90km – 21km trwającym średnio powiedzmy 5h etap rowerowy zajmuje około 2h40-2h50 co daje 53-57% ogólnego czasu. Z tego zaś wynika dość ważny wniosek – warto do etapu […]
Na pewno każdemu z nas przynajmniej raz zdazyło się, że podczas ostatniego etapu triathlonu za nic w świecie nie mógł utrzymać założonego tempa biegu. Pomimo idealnego nawadniania, odżywiania oraz przygotowania włożenie zbyt dużego wysiłku w etap kolarski jest pewnym krokiem w stronę nieudanego startu. Podczas zawodów z zabronionym podciąganiem (dystanse od 1/4 IM wzwyż) na […]
Wyznaczenie aktualnej wartości funkcjonalnej mocy progowej służy wielu celom, jednakże nadrzędnym celem jest wyznaczenie na jej podstawie aktualnych stref treningowych. Dlaczego akurat na podstawie funkcjonalnej mocy progowej? Ponieważ funkcjonalna moc progowa jest zbliżona wartością do mocy generowanej na progu mleczanowym, a ta z kolei jest najważniejszą fizjologiczną determinantą w kolarstwie wytrzymałościowym, łącząc w sobie składowe […]
Dr Andrew Coggan w 2004 roku okreslił „7 grzechów głównych”, czyli 7 metod wyznaczania wartości funkcjonalnej mocy progowej i uszeregował je w następujący sposób (od metody najdokładniejszej do najmniej dokładnej): 1. na podstawie mocy średniej z indywidualnej jazdy na czas o długości około 1 godziny, 2. na podstawie mocy, jaką jesteśmy w stanie generować podczas […]
Jak większość dyscyplin sportu, kolarstwo to dyscyplina sezonowa. Prócz grup zawodowych i bardzo, bardzo zapalonych kolarzy, amatorzy nie mają środków finansowych by podróżować i realizować całoroczny cykl treningowy. W tym roku jesteśmy rozpuszczani przez aurę ale wiemy, że zima jeszcze nadejdzie. Jak więc trenować i co robić w tym okresie, by mimo wszystko utrzymać część formy […]
Funkcjonalna moc progowa to najważniejszy parametr związanym z treningiem kolarskim opartym na pomiarze mocy. Pojęcie to zostało opracowane przez jednego z najwiekszych specjalistów w tej dziedzinie – amerykańskiego fizjologa dr Andrew Coggana. Funkcjonalną moc progową (FTP) definiujemy jako najwyższą moc, jaką kolarz jest w stanie utrzymać podczas quasi-jednostajnego wysiłku trwającego około 60 minut. Badania prowadzone […]
Pod koniec maja tego roku, korzystając z zaproszenia dr. Tomasza Boraczyńskiego z Centralnego Laboratorium Badawczego Olsztyńskiej Szkoły Wyższej, miałem możliwość uczestniczenia w badaniu czynników antropometrycznych oraz wydolności tlenowej. Muszę przyznać, że o takim badaniu myślałem od czasu do czasu, natykając się w sieci na informacje o nim, ale jednocześnie bardzo nie doceniałem jakie korzyści można […]
Historia pomiaru mocy w kolarstwie sięga lat 80. ubiegłego wieku, kiedy to Ulrich Schoberer (założyciel firmy SRM) stworzył pierwszy prototyp kolarskiego miernika mocy. Były to jednak urządzenia piekielnie drogie (ich cena sięgała 10 tysięcy dolarów amerykańskich) i praktycznie niedostępne dla kolarzy amatorów. Koniec lat 90. ubiegłego stulecia i początek nowego tysiąclecia to okres intensywnych prac […]
W tym artykule pragniemy przedstawić Wam opis badań wydolnosciowych, które zostały przeprowadzone na Marcinie Koniecznym (mKONa). Szczegółowy opis metod badań można przeczytać pod tym adresem. Po co sportowcowi badania? Systematyczna kontrola wskaźników zdrowia, wydolności i sprawności fizycznej umożliwia ocenę możliwości wysiłkowych zawodnika w odniesieniu do norm, innych zawodników, a przede wszystkim w odniesieniu do wcześniejszych wyników […]
Trening triathlonisty to nie tylko pływanie, jazda na rowerze i bieganie. Nie należy lekceważyć również przygotowania wszechstronnego, ogólnorozwojowego. Ćwiczenia rozciągające, które pokazuję poniżej, powinny być nieodłącznym elementem treningów, niezależnie od poziomu zaawansowania. Chociaż część badań nie wykazuje pozytywnego wpływu rozciągania, to umiejętne wykonywanie przedstawionych ćwiczeń stanowi podstawową profilaktykę antykontuzyjną oraz wydaje się kluczowym elementem układanki […]
Gdy mija długo wyczekiwany czas na odpoczynek po minionym sezonie, każdy pasjonat triathlonu zadaje sobie kilka standardowych pytań: • Gdzie startować w kolejnym roku? • Jakie czasy chcę osiągać w przyszłym sezonie? • Jaki start będzie dla mnie odpowiedni? • Na jakie zawody przygotować szczytową formę? • Na jakim dystansie mam się skupić? Jest kilka zagadnień od których zależą Wasze […]
