W przeciągu ostatnich kilku lat bieganie stało się małą plagą na skalę światową. Biegają zarówno młodzi jak i reprezentanci wieku 60 plus. Ludzkość wraca do sportu, który jest ściśle powiązany z naszą rdzenną kulturą. Kiedyś biegano żeby przeżyć, dzisiaj biegamy również w podobnym celu, ale w trochę odmiennym kontekście. Badania pokazują, że lekka aktywność fizyczna zapobiega chorobom cywilizacyjnym takim jak cukrzyca, otyłość, nadciśnienie tętnicze czy choroby krążenia. Co ciekawe organizm ludzki jest lepiej przystosowany do biegów długodystansowych niż ten należący do niejednego dzikiego zwierza. Dzięki mechanizmowi termoregulacyjnemu jesteśmy w stanie pokonać antylopę w dłużej trwających biegach. Nasi przodkowie właśnie dzięki tej umiejętności potrafili upolować prehistoryczne zwierzęta.

Woda – bezbarwna, bezwonna, pozbawiona smaku i kalorii substancja niezbędna do życia wszystkim organizmom. Ciało dorosłego człowieka składa się z około 60 do 70 procent z wody. Dlaczego więc około 90 procent z Nas cierpi na przewlekłe odwodnienie? Czy pijemy nieumiejętnie czy też za mało? Dlaczego woda jest najważniejsza do funkcjonowania i wydolności organizmu o […]

Nie od dziś wiadomo, że w sporcie istotny jest nie tylko trening. Wiele osób uważa, że kluczem do sukcesu jest nasza dieta. W związku z tym, jako fan kulinarnych meandrów, na łamach portalu xTRI.pl postaram się przedstawiać Wam mniej popularne produkty, potrawy lub ciekawe lecz proste rozwiązania idealne dla każdego amatora naszego ukochanego sportu. Moją […]

Po bardzo zaciętym wyścigu Alistar Brownlee zmęczony wbiega na metę zajmując miejsce …. dzwudzieste drugie! Taki scenariusz mógłby stać się faktem gdyby bracia Brownlee jak i inni czołowi zawodnicy sportów wytrzymałościowych, przed najważniejszymi zawodami nie stosowali tzw. ”protokołu superkompensacji”. Podczas wysiłku fizycznego mięśnie czerpią energię do wykonywanej pracy z wielu źródeł. W początkowych fazach (kilka […]

Sezon startowy już w pełni a przed nami jeszcze najważniejsze imprezy sportowe, m.in. Herbalife Triathlon Susz czy Mistrzostwa Polski na dystansie sprinterskim i olimpijskim. W natłoku treningowym i startowym trzeba pamiętać o odpowiednim przygotowaniu, również dietetycznym. Najlepiej przebadaną i o najlepiej udowodnionym działaniu dietą dla sportowców wytrzymałościowych i ultra-wytrzymałościowych, jest żywienie wysoko-węglowodanowe. Oznacza to, że […]

Intensywnie trenujesz? Przygotowujesz się do zawodów? Czasem brakuje Ci mocy? Pomyśl o swoim paliwie! Triathlonista nie jest byle jakim sportowcem którego można zatankować byle jakim paliwem, a i tak pojedzie przed siebie. Triathlonista to bolid Formuły 1. To co trafi do Twojego silnika w dużym stopniu zadecyduje o tym czy pobijesz życiówkę, czy może będziesz […]

Woda w organizmie sportowca spełnia wiele bardzo istotnych funkcji, od termoregulacji, po transport substancji odżywczych, na reakcjach energetycznych kończąc. Z tego powodu stopień nawodnienia zawodnika obok stopnia wytrenowania znacząco wpływa na jego osiągnięcia sportowe. By uzmysłowić sobie jak bardzo ilość wypijanych płynów wpływa na ostateczne wyniki zawodnika, należy wiedzieć, że odwodnienie rzędu 3% całkowitej masy ciała […]