Wszyscy triathloniści zdają sobie sprawę, że ostatnie „doładowanie żywieniowe” może mieć miejsce na 1-1,5 godziny przed ćwiczeniami. Każdy organizm jest indywidualny jednak z doświadczenia oraz fizjologii wiemy, że jest to optymalny czas na spożycie porcji węglowodanów. Zwróćcie uwagę na fakt, że poniższe koktajle zawierają tylko i wyłącznie carbo. Dodatek białka w postaci jogurtu naturalnego lub tłuszczu z awokado spowodowałby zwolnienie perystaltyki i powstanie tzw. zgagi na skutek zarzucania treści do przełyku spowodowanej zwiększonym ciśnieniem w jamie brzusznej przy wysiłku. Nie zawsze jest czas na skonsumowanie przygotowanego posiłku a jak wiadomo odpowiedni timing żywieniowy ma kolosalne znaczenie w efektywności oraz osiąganiu coraz to lepszych wyników na treningu czy na zawodach.
Koktajle przed treningowe mają kilka zalet:
–są funkcjonalne – ich spożycie jest możliwe wtedy kiedy jesteś w pracy czy jedziesz samochodem
-ich przygotowanie wymaga maksymalnie 5 minut,
-są lekko strawne stąd nie będą powodowały dolegliwości żołądkowo-jelitowych podczas treningu.
Spożycie takiego koktajlu stanowi jedynie element żywieniowej strategii triathlonisty. Należy pamiętać o uzupełnianiu węglowodanów w trakcie treningu. Koktajl jest carbo boosterem, jednak wystarczy on tylko na 45 minut treningu. Pamiętaj, że na każdą godzinę powinieneś spożywać od 30 do 60 g węglowodanów aby nie doprowadzić do hipoglikemii. Ważne, żeby węglowodany dostarczyć zanim poczujesz zmęczenie – musisz wyprzedzić swój organizm i zapobiec takiej sytuacji.
Przykłady koktajli, które są przeznaczone dla sportowca który ma przed sobą od 2-3 godzin treningu.
Timing spożycia: 1- 1,5h przed treningiem
Koktajl – gruszkowo –cytynowy
3 gruszki ( każda po 130g)
2 łyżeczki miodu (15 g)
3-4 łyżki soku z cytryny
4 kostki lodu
Przygotowanie:
Gruszki umyć i pokroić na plasterki. Następnie zblendować z miodem i sokiem z cytryny. Taki koktajl dostarczy 68g węglowodanów, 2,5g białka oraz 0,8 g tłuszczu.
Kto nie ma ochoty na gruszkę proponuje wariant bananowo-truskawkowy.
2 średnie banany (180g)
1 i 1/3 szklanki truskawek (200g)
1 łyżeczka miodu (12g)
Taki koktajl dostarczy 68 g węglowodanów, 3,2g białka oraz 1,3 g tłuszczu.
Oprócz odpowiedniej strategii żywieniowej dopasowanej do Twojego dystansu, ważne jest przede wszystkim nawodnienie, którego spadek o 2%-3% powoduje już obniżenie wydolności o 20%.
Recovery time – koktajle po treningu – strategia adaptacji
Wysiłki trwające do godziny wymagają jedynie symbolicznego uzupełnienia – 35-60g węglowodanów. Jednak jeśli trening trwał powyżej 90 minut optymalna ilość którą należy sobie zaserwować to 1.2g CHO/kg masy ciała. Jest to wartość do której organizm triathlonisty musi się również zaadaptować. Dla osób, które dopiero zaznajamiają się z żywieniem w triathlonie polecam taktykę „nienerwowo a chytrze” czyli zwiększanie ilości węgli po treningu tak aby zmaksymalizować swój potencjał. W strategii żywieniowej próbuje zawsze od 0,8 g CHO/kg masy ciała w pierwszym miesiącu treningu.
W kolejnych zwiększam do 1g/kg masy ciała tak aby po 3-4 miesiącach dojśc do etapu 1.2g/k masy ciała.
Przykład: Zawodnik, który ma masę ciała 73kg – był aktywny fizycznie ale w roku 2016 postanowił polepszyć swój czas poprzez skupienie się na treningu i żywieniu.
Pierwszy miesiąc 0.8 g CHO x 73 kg masy ciała = 58,4 g CHO po treningu
W praktyce oznacza to koktajl po treningowy, który składa się z:
Przygotowanie: Całośc zblendować i dodać po mału wody. Znowu zblendować.
Kolejny pułap to 1.2g x73 kg masy ciała =87,6g CHO po trenin
W drugim miesiącu ilość potrzebnych węglowodanów wzrasta do 73g (1g CHOx73 kg masy ciała).
Moja propozycja na posiłek po treningowy to:
Przygotowanie: Całośc zblendować i dodać po mału wody. Znowu zblendować. Wodę mineralną można zamienić na poł szklanki zielone herbaty zaparzonej na 2 minuty.
Kolejny pułap to 1.2g x73 kg masy ciała =87,6g CHO po treningu
Spróbujcie koktajlu opartego o pomarańcze!
Przygotowanie: Całośc zblendować i dodać po mału wody. Znowu zblendować.
Jak wyglądają Wasze posiłki przed i po treningowe? Podzielcie się nimi w komentarzach poniżej.
Na naszym forum znajdziecie więcej propozycji żywieniowych. Zobacz dział Zdrowie i odżywianie.
Magister Dietetyki Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Obecnie pracuje w Rehasport Clinic oraz jest wykładowcą w Wyższej Szkole Uni Terra w Poznaniu. Lubi przekazywać zdobytą wiedzę i chciałaby przenosić standardy dotyczące żywienia w sporcie z USA i Australii do Polski.
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.
http://audiobookkeeper.ru/book/2284
http://cottagenet.ru/plan/1072
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru/t/1110226
http://filmzones.ru/t/835099
http://gadwall.ru/t/814985
http://gaffertape.ru/t/882449
http://gageboard.ru/t/927483
http://gagrule.ru/t/783918
http://gallduct.ru/t/1043093
http://galvanometric.ru/t/674094
http://gangforeman.ru/t/847160
http://gangwayplatform.ru/t/1069273
http://garbagechute.ru/t/1143548
http://gardeningleave.ru/t/838052
http://gascautery.ru/t/1143242
http://gashbucket.ru/t/481594
http://gasreturn.ru/t/1067615
http://gatedsweep.ru/t/568922
http://gaugemodel.ru/t/1160917
http://gaussianfilter.ru/t/1152127
http://gearpitchdiameter.ru/t/920917
http://geartreating.ru/t/860033
http://generalizedanalysis.ru/t/815010
http://generalprovisions.ru/t/812617
http://geophysicalprobe.ru/t/753412
http://geriatricnurse.ru/t/813449
http://getintoaflap.ru/t/823422
http://getthebounce.ru/t/337748
http://habeascorpus.ru/t/1022482
http://habituate.ru/t/1089330
http://hackedbolt.ru/t/667405
http://hackworker.ru/t/1083477
http://hadronicannihilation.ru/t/1100730
http://haemagglutinin.ru/t/1048044
http://hailsquall.ru/t/675420
http://hairysphere.ru/t/761427
http://halforderfringe.ru/t/662366
http://halfsiblings.ru/t/806303
http://hallofresidence.ru/t/571079
http://haltstate.ru/t/670020
http://handcoding.ru/t/921938
http://handportedhead.ru/t/1028924
http://handradar.ru/t/563264
http://handsfreetelephone.ru/t/674529
http://hangonpart.ru/t/810437
http://haphazardwinding.ru/t/566025
http://hardalloyteeth.ru/t/566106
http://hardasiron.ru/t/567446
http://hardenedconcrete.ru/t/567934
http://harmonicinteraction.ru/t/627334
http://hartlaubgoose.ru/t/308722
http://hatchholddown.ru/t/623793
http://haveafinetime.ru/t/818406
http://hazardousatmosphere.ru/t/633459
http://headregulator.ru/t/834511
http://heartofgold.ru/t/1256616
http://heatageingresistance.ru/t/557480
http://heatinggas.ru/t/1183578
http://heavydutymetalcutting.ru/t/1048964
http://jacketedwall.ru/t/604031
http://japanesecedar.ru/t/607649
http://jibtypecrane.ru/t/667856
http://jobabandonment.ru/t/617422
http://jobstress.ru/t/617595
http://jogformation.ru/t/665383
http://jointcapsule.ru/t/1010110
http://jointsealingmaterial.ru/t/1144700
http://journallubricator.ru/t/840847
http://juicecatcher.ru/t/846240
http://junctionofchannels.ru/t/1048335
http://justiciablehomicide.ru/t/1003196
http://juxtapositiontwin.ru/t/847729
http://kaposidisease.ru/t/846167
http://keepagoodoffing.ru/t/818436
http://keepsmthinhand.ru/t/611172
http://kentishglory.ru/t/1049313
http://kerbweight.ru/t/896705
http://kerrrotation.ru/t/607609
http://keymanassurance.ru/t/610146
http://keyserum.ru/t/1150939
http://kickplate.ru/t/677312
http://killthefattedcalf.ru/t/781703
http://kilowattsecond.ru/t/607559
http://kingweakfish.ru/t/641810
http://kinozones.ru/film/2284
http://kleinbottle.ru/t/667943
http://kneejoint.ru/t/606698
http://knifesethouse.ru/t/1026563
http://knockonatom.ru/t/608936
http://knowledgestate.ru/t/669433
http://kondoferromagnet.ru/t/681629
http://labeledgraph.ru/t/1193645
http://laborracket.ru/t/821407
http://labourearnings.ru/t/1077930
http://labourleasing.ru/t/899859
http://laburnumtree.ru/t/1142534
http://lacingcourse.ru/t/1188107
http://lacrimalpoint.ru/t/1187330
http://lactogenicfactor.ru/t/1186114
http://lacunarycoefficient.ru/t/1049528
http://ladletreatediron.ru/t/835978
http://laggingload.ru/t/857655
http://laissezaller.ru/t/1049330
http://lambdatransition.ru/t/857140
http://laminatedmaterial.ru/t/862350
http://lammasshoot.ru/t/881612
http://lamphouse.ru/t/1184291
http://lancecorporal.ru/t/856867
http://lancingdie.ru/t/841756
http://landingdoor.ru/t/847634
http://landmarksensor.ru/t/1184003
http://landreform.ru/t/1083939
http://landuseratio.ru/t/991409
http://languagelaboratory.ru/t/1190354
http://largeheart.ru/shop/1159531
http://lasercalibration.ru/shop/151871
http://laserlens.ru/lase_zakaz/136
http://laserpulse.ru/shop/588720
http://laterevent.ru/shop/1030318
http://latrinesergeant.ru/shop/452592
http://layabout.ru/shop/99445
http://leadcoating.ru/shop/21425
http://leadingfirm.ru/shop/63752
http://learningcurve.ru/shop/174919
http://leaveword.ru/shop/144681
http://machinesensible.ru/shop/54302
http://magneticequator.ru/shop/176895
http://magnetotelluricfield.ru/shop/145191
http://mailinghouse.ru/shop/46850
http://majorconcern.ru/shop/266772
http://mammasdarling.ru/shop/145309
http://managerialstaff.ru/shop/159085
http://manipulatinghand.ru/shop/612784
http://manualchoke.ru/shop/153892
http://medinfobooks.ru/book/2284
http://mp3lists.ru/item/2284
http://nameresolution.ru/shop/144525
http://naphtheneseries.ru/shop/103785
http://narrowmouthed.ru/shop/343553
http://nationalcensus.ru/shop/145752
http://naturalfunctor.ru/shop/11504
http://navelseed.ru/shop/100390
http://neatplaster.ru/shop/123198
http://necroticcaries.ru/shop/25344
http://negativefibration.ru/shop/175141
http://neighbouringrights.ru/shop/23550
http://objectmodule.ru/shop/106795
http://observationballoon.ru/shop/391544
http://obstructivepatent.ru/shop/97921
http://oceanmining.ru/shop/457698
http://octupolephonon.ru/shop/573285
http://offlinesystem.ru/shop/147280
http://offsetholder.ru/shop/151008
http://olibanumresinoid.ru/shop/30629
http://onesticket.ru/shop/354696
http://packedspheres.ru/shop/578721
http://pagingterminal.ru/shop/585468
http://palatinebones.ru/shop/200821
http://palmberry.ru/shop/204121
http://papercoating.ru/shop/579896
http://paraconvexgroup.ru/shop/684153
http://parasolmonoplane.ru/shop/1165534
http://parkingbrake.ru/shop/1165613
http://partfamily.ru/shop/1066783
http://partialmajorant.ru/shop/1167348
http://quadrupleworm.ru/shop/154046
http://qualitybooster.ru/shop/153057
http://quasimoney.ru/shop/586859
http://quenchedspark.ru/shop/504179
http://quodrecuperet.ru/shop/124285
http://rabbetledge.ru/shop/1068537
http://radialchaser.ru/shop/123966
http://radiationestimator.ru/shop/69437
http://railwaybridge.ru/shop/326244
http://randomcoloration.ru/shop/508503
http://rapidgrowth.ru/shop/620529
http://rattlesnakemaster.ru/shop/125682
http://reachthroughregion.ru/shop/125401
http://readingmagnifier.ru/shop/94081
http://rearchain.ru/shop/318245
http://recessioncone.ru/shop/472887
http://recordedassignment.ru/shop/13962
http://rectifiersubstation.ru/shop/1046390
http://redemptionvalue.ru/shop/1058170
http://reducingflange.ru/shop/1067004
http://referenceantigen.ru/shop/1692154
http://regeneratedprotein.ru/shop/1198874
http://reinvestmentplan.ru/shop/120554
http://safedrilling.ru/shop/1297700
http://sagprofile.ru/shop/1033745
http://salestypelease.ru/shop/1063798
http://samplinginterval.ru/shop/1400396
http://satellitehydrology.ru/shop/1407264
http://scarcecommodity.ru/shop/1423101
http://scrapermat.ru/shop/1217585
http://screwingunit.ru/shop/1487288
http://seawaterpump.ru/shop/166195
http://secondaryblock.ru/shop/246571
http://secularclergy.ru/shop/107595
http://seismicefficiency.ru/shop/39777
http://selectivediffuser.ru/shop/47185
http://semiasphalticflux.ru/shop/398010
http://semifinishmachining.ru/shop/66374
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/136
http://spysale.ru/spy_zakaz/136
http://stungun.ru/stun_zakaz/136
http://tacticaldiameter.ru/shop/460195
http://tailstockcenter.ru/shop/467510
http://tamecurve.ru/shop/82273
http://tapecorrection.ru/shop/83250
http://tappingchuck.ru/shop/484424
http://taskreasoning.ru/shop/496223
http://technicalgrade.ru/shop/1813794
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/619885
http://telescopicdamper.ru/shop/619732
http://temperateclimate.ru/shop/260143
http://temperedmeasure.ru/shop/397433
http://tenementbuilding.ru/shop/429771
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/460362
http://ultraviolettesting.ru/shop/475308
http://audiobookkeeper.ru/book/2285
http://cottagenet.ru/plan/1073
http://eyesvision.ru/better-eyesight-ma … ht-1924-09
http://eyesvisions.com/better-eyesight- … ht-1920-02
http://factoringfee.ru/t/1110228
http://filmzones.ru/t/835848
http://gadwall.ru/t/814989
http://gaffertape.ru/t/882818
http://gageboard.ru/t/929329
http://gagrule.ru/t/783921
http://gallduct.ru/t/1047347
http://galvanometric.ru/t/674115
http://gangforeman.ru/t/847194
http://gangwayplatform.ru/t/1069283
http://garbagechute.ru/t/1143549
http://gardeningleave.ru/t/838339
http://gascautery.ru/t/1143249
http://gashbucket.ru/t/481595
http://gasreturn.ru/t/1093686
http://gatedsweep.ru/t/569228
http://gaugemodel.ru/t/1160922
http://gaussianfilter.ru/t/1152129
http://gearpitchdiameter.ru/t/920919
http://geartreating.ru/t/860064
http://generalizedanalysis.ru/t/815014
http://generalprovisions.ru/t/812625
http://geophysicalprobe.ru/t/755304
http://geriatricnurse.ru/t/813451
http://getintoaflap.ru/t/830573
http://getthebounce.ru/t/338119
http://habeascorpus.ru/t/1044506
http://habituate.ru/t/1089333
http://hackedbolt.ru/t/667967
http://hackworker.ru/t/1083482
http://hadronicannihilation.ru/t/1100732
http://haemagglutinin.ru/t/1048048
http://hailsquall.ru/t/675525
http://hairysphere.ru/t/761750
http://halforderfringe.ru/t/662369
http://halfsiblings.ru/t/811668
http://hallofresidence.ru/t/571111
http://haltstate.ru/t/671177
http://handcoding.ru/t/921968
http://handportedhead.ru/t/1028925
http://handradar.ru/t/563270
http://handsfreetelephone.ru/t/674532
http://hangonpart.ru/t/810462
http://haphazardwinding.ru/t/566027
http://hardalloyteeth.ru/t/566111
http://hardasiron.ru/t/567450
http://hardenedconcrete.ru/t/567939
http://harmonicinteraction.ru/t/627335
http://hartlaubgoose.ru/t/308724
http://hatchholddown.ru/t/623871
http://haveafinetime.ru/t/818720
http://hazardousatmosphere.ru/t/633537
http://headregulator.ru/t/834513
http://heartofgold.ru/t/1256619
http://heatageingresistance.ru/t/557481
http://heatinggas.ru/t/1183584
http://heavydutymetalcutting.ru/t/1049050
http://jacketedwall.ru/t/604033
http://japanesecedar.ru/t/607650
http://jibtypecrane.ru/t/667977
http://jobabandonment.ru/t/617450
http://jobstress.ru/t/617602
http://jogformation.ru/t/665391
http://jointcapsule.ru/t/1010114
http://jointsealingmaterial.ru/t/1144705
http://journallubricator.ru/t/840951
http://juicecatcher.ru/t/846242
http://junctionofchannels.ru/t/1048338
http://justiciablehomicide.ru/t/1003207
http://juxtapositiontwin.ru/t/847812
http://kaposidisease.ru/t/846602
http://keepagoodoffing.ru/t/820279
http://keepsmthinhand.ru/t/611177
http://kentishglory.ru/t/1053171
http://kerbweight.ru/t/897737
http://kerrrotation.ru/t/607610
http://keymanassurance.ru/t/610150
http://keyserum.ru/t/1154962
http://kickplate.ru/t/677518
http://killthefattedcalf.ru/t/781716
http://kilowattsecond.ru/t/607565
http://kingweakfish.ru/t/642258
http://kinozones.ru/film/2285
http://kleinbottle.ru/t/667945
http://kneejoint.ru/t/606703
http://knifesethouse.ru/t/1026564
http://knockonatom.ru/t/608939
http://knowledgestate.ru/t/669692
http://kondoferromagnet.ru/t/681641
http://labeledgraph.ru/t/1193647
http://laborracket.ru/t/823429
http://labourearnings.ru/t/1081613
http://labourleasing.ru/t/899865
http://laburnumtree.ru/t/1142959
http://lacingcourse.ru/t/1188108
http://lacrimalpoint.ru/t/1187331
http://lactogenicfactor.ru/t/1186123
http://lacunarycoefficient.ru/t/1049562
http://ladletreatediron.ru/t/836196
http://laggingload.ru/t/857660
http://laissezaller.ru/t/1049998
http://lambdatransition.ru/t/857163
http://laminatedmaterial.ru/t/862367
http://lammasshoot.ru/t/883392
http://lamphouse.ru/t/1184300
http://lancecorporal.ru/t/856879
http://lancingdie.ru/t/841795
http://landingdoor.ru/t/847672
http://landmarksensor.ru/t/1184005
http://landreform.ru/t/1084336
http://landuseratio.ru/t/991780
http://languagelaboratory.ru/t/1190355
http://largeheart.ru/shop/1159532
http://lasercalibration.ru/shop/151872
http://laserlens.ru/lase_zakaz/137
http://laserpulse.ru/shop/588721
http://laterevent.ru/shop/1030319
http://latrinesergeant.ru/shop/452593
http://layabout.ru/shop/99446
http://leadcoating.ru/shop/21430
http://leadingfirm.ru/shop/63756
http://learningcurve.ru/shop/174957
http://leaveword.ru/shop/144683
http://machinesensible.ru/shop/54304
http://magneticequator.ru/shop/176900
http://magnetotelluricfield.ru/shop/145241
http://mailinghouse.ru/shop/46854
http://majorconcern.ru/shop/266792
http://mammasdarling.ru/shop/145370
http://managerialstaff.ru/shop/159086
http://manipulatinghand.ru/shop/612787
http://manualchoke.ru/shop/153894
http://medinfobooks.ru/book/2285
http://mp3lists.ru/item/2285
http://nameresolution.ru/shop/144526
http://naphtheneseries.ru/shop/103800
http://narrowmouthed.ru/shop/343696
http://nationalcensus.ru/shop/145754
http://naturalfunctor.ru/shop/11510
http://navelseed.ru/shop/100391
http://neatplaster.ru/shop/123203
http://necroticcaries.ru/shop/25345
http://negativefibration.ru/shop/175154
http://neighbouringrights.ru/shop/23574
http://objectmodule.ru/shop/106797
http://observationballoon.ru/shop/391546
http://obstructivepatent.ru/shop/97922
http://oceanmining.ru/shop/457699
http://octupolephonon.ru/shop/573286
http://offlinesystem.ru/shop/147281
http://offsetholder.ru/shop/161108
http://olibanumresinoid.ru/shop/30630
http://onesticket.ru/shop/354850
http://packedspheres.ru/shop/578722
http://pagingterminal.ru/shop/585469
http://palatinebones.ru/shop/200824
http://palmberry.ru/shop/204122
http://papercoating.ru/shop/579936
http://paraconvexgroup.ru/shop/684156
http://parasolmonoplane.ru/shop/1165537
http://parkingbrake.ru/shop/1165617
http://partfamily.ru/shop/1066784
http://partialmajorant.ru/shop/1167349
http://quadrupleworm.ru/shop/154050
http://qualitybooster.ru/shop/153061
http://quasimoney.ru/shop/587156
http://quenchedspark.ru/shop/504184
http://quodrecuperet.ru/shop/124286
http://rabbetledge.ru/shop/1069658
http://radialchaser.ru/shop/123973
http://radiationestimator.ru/shop/69453
http://railwaybridge.ru/shop/326651
http://randomcoloration.ru/shop/508513
http://rapidgrowth.ru/shop/620542
http://rattlesnakemaster.ru/shop/125683
http://reachthroughregion.ru/shop/125402
http://readingmagnifier.ru/shop/94089
http://rearchain.ru/shop/318250
http://recessioncone.ru/shop/473430
http://recordedassignment.ru/shop/13964
http://rectifiersubstation.ru/shop/1046394
http://redemptionvalue.ru/shop/1058171
http://reducingflange.ru/shop/1067008
http://referenceantigen.ru/shop/1692159
http://regeneratedprotein.ru/shop/1198876
http://reinvestmentplan.ru/shop/120555
http://safedrilling.ru/shop/1298291
http://sagprofile.ru/shop/1033746
http://salestypelease.ru/shop/1063800
http://samplinginterval.ru/shop/1400397
http://satellitehydrology.ru/shop/1407271
http://scarcecommodity.ru/shop/1424221
http://scrapermat.ru/shop/1217586
http://screwingunit.ru/shop/1487295
http://seawaterpump.ru/shop/166211
http://secondaryblock.ru/shop/246572
http://secularclergy.ru/shop/107622
http://seismicefficiency.ru/shop/40472
http://selectivediffuser.ru/shop/47186
http://semiasphalticflux.ru/shop/398011
http://semifinishmachining.ru/shop/66377
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/137
http://spysale.ru/spy_zakaz/137
http://stungun.ru/stun_zakaz/137
http://tacticaldiameter.ru/shop/460196
http://tailstockcenter.ru/shop/467593
http://tamecurve.ru/shop/82274
http://tapecorrection.ru/shop/83254
http://tappingchuck.ru/shop/484426
http://taskreasoning.ru/shop/496231
http://technicalgrade.ru/shop/1813795
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/619900
http://telescopicdamper.ru/shop/619734
http://temperateclimate.ru/shop/260531
http://temperedmeasure.ru/shop/397436
http://tenementbuilding.ru/shop/429772
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/460372
http://ultraviolettesting.ru/shop/475310
http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru
http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
http://laggingload.ru
http://laissezaller.ru
http://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ru
http://lammasshoot.ru
http://lamphouse.ru
http://lancecorporal.ru
http://lancingdie.ru
http://landingdoor.ru
http://landmarksensor.ru
http://landreform.ru
http://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ru
http://largeheart.ru
http://lasercalibration.ru
http://laserlens.ru
http://laserpulse.ru
http://laterevent.ru
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru
http://leadcoating.ru
http://leadingfirm.ru
http://learningcurve.ru
http://leaveword.ru
http://machinesensible.ru
http://magneticequator.ru
http://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ru
http://majorconcern.ru
http://mammasdarling.ru
http://managerialstaff.ru
http://manipulatinghand.ru
http://manualchoke.ru
http://medinfobooks.ru
http://mp3lists.ru
http://nameresolution.ru
http://naphtheneseries.ru
http://narrowmouthed.ru
http://nationalcensus.ru
http://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ru
http://neatplaster.ru
http://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ru
http://neighbouringrights.ru
http://objectmodule.ru
http://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ru
http://oceanmining.ru
http://octupolephonon.ru
http://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ru
http://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ru
http://packedspheres.ru
http://pagingterminal.ru
http://palatinebones.ru
http://palmberry.ru
http://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ru
http://parasolmonoplane.ru
http://parkingbrake.ru
http://partfamily.ru
http://partialmajorant.ru
http://quadrupleworm.ru
http://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ru
http://quodrecuperet.ru
http://rabbetledge.ru
http://radialchaser.ru
http://radiationestimator.ru
http://railwaybridge.ru
http://randomcoloration.ru
http://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ru
http://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ru
http://rearchain.ru
http://recessioncone.ru
http://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ru
http://redemptionvalue.ru
http://reducingflange.ru
http://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ru
http://reinvestmentplan.ru
http://safedrilling.ru
http://sagprofile.ru
http://salestypelease.ru
http://samplinginterval.ru
http://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ru
http://screwingunit.ru
http://seawaterpump.ru
http://secondaryblock.ru
http://secularclergy.ru
http://seismicefficiency.ru
http://selectivediffuser.ru
http://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ru
http://spicetrade.ru
http://spysale.ru
http://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ru
http://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ru
http://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ru
http://taskreasoning.ru
http://technicalgrade.ru
http://telangiectaticlipoma.ru
http://telescopicdamper.ru
http://temperateclimate.ru
http://temperedmeasure.ru
http://tenementbuilding.ru
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru