Po bardzo zaciętym wyścigu Alistar Brownlee zmęczony wbiega na metę zajmując miejsce …. dzwudzieste drugie! Taki scenariusz mógłby stać się faktem gdyby bracia Brownlee jak i inni czołowi zawodnicy sportów wytrzymałościowych, przed najważniejszymi zawodami nie stosowali tzw. ”protokołu superkompensacji”. Podczas wysiłku fizycznego mięśnie czerpią energię do wykonywanej pracy z wielu źródeł. W początkowych fazach (kilka […]

Sezon startowy już w pełni a przed nami jeszcze najważniejsze imprezy sportowe, m.in. Herbalife Triathlon Susz czy Mistrzostwa Polski na dystansie sprinterskim i olimpijskim. W natłoku treningowym i startowym trzeba pamiętać o odpowiednim przygotowaniu, również dietetycznym. Najlepiej przebadaną i o najlepiej udowodnionym działaniu dietą dla sportowców wytrzymałościowych i ultra-wytrzymałościowych, jest żywienie wysoko-węglowodanowe. Oznacza to, że […]

Intensywnie trenujesz? Przygotowujesz się do zawodów? Czasem brakuje Ci mocy? Pomyśl o swoim paliwie! Triathlonista nie jest byle jakim sportowcem którego można zatankować byle jakim paliwem, a i tak pojedzie przed siebie. Triathlonista to bolid Formuły 1. To co trafi do Twojego silnika w dużym stopniu zadecyduje o tym czy pobijesz życiówkę, czy może będziesz […]

Uprawianie sportu wyczynowego bardzo często naraża sportowców na duże przeciążenia, co prowadzi do wielu mikrourazów, a czasami nawet do bardzo poważnych kontuzji. Wiele urazów związanych z uprawianiem triatlonu, dotyczy stawu skokowego, który podczas codziennego treningu narażony jest na różne czynniki zewnętrzne. Nierówna nawierzchnia, źle dobrane buty, brak dobrej rozgrzewki bardzo często doprowadzają do tego typu […]

Woda w organizmie sportowca spełnia wiele bardzo istotnych funkcji, od termoregulacji, po transport substancji odżywczych, na reakcjach energetycznych kończąc. Z tego powodu stopień nawodnienia zawodnika obok stopnia wytrenowania znacząco wpływa na jego osiągnięcia sportowe. By uzmysłowić sobie jak bardzo ilość wypijanych płynów wpływa na ostateczne wyniki zawodnika, należy wiedzieć, że odwodnienie rzędu 3% całkowitej masy ciała […]